Имеется в виду быстрая энергичная ходьба спортивным шагом. Это, в отличие от бега, щадит суставы, сухожилия и связки и так же работает на вашу хорошую форму — но только медленнее. Идеальны для этого прямые отрезки.
Исходное положение: сесть на пятки. Сцепив руки, вытянуть их над головой. Упражнение: поднять корпус вверх сантиметров на десять, таз выдвинуть направо. Затем вращать таз вперед, налево и снова назад. 20 кругов направо, 20 налево...
Исходное положение: встать на колени позади стула, руками держась за спинку. Таз прямо, ягодицы напряжены. Наклониться вправо, левую ногу отвести в сторону и поднять вверх — колено выше ступни. Упражнение: ногу двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу......
От интенсивных регулярных тренировок в бассейне развиваются прежде всего спина, грудь, живот, ягодицы и ноги. Позвоночник в воде разгружается и легко вытягивается. Мускулатура спины и затылка, особенно важная для прямой осанки, укрепляется. Осанка автоматически улучшается. Мускулатура плеч и груди тоже способствует хорошей осанке....
Во время езды на велосипеде тренируются в первую очередь длинные, крупные мускулы ног и таза. Это уплощает живот, стройнит бедра и сужает лодыжки. Если вы выбрали себе гоночный велосипед, то положение сильного наклона вперед тренирует также спинную мускулатуру. Велосипед — это спорт выносливых, он положительно влияет на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы. Частые и длительные тренировки активизируют обмен веществ и расщепляют подкожный жировой слой. ...
Профессиональные спортсмены ценят скакалку за то, что она быстро и эффективно помогает настроиться на тренировку. Повышается частота пульса и оптимально разогреваются мышцы. Скакалка снимает стрессы, улучшает работу ног, повышает кондицию с минимальными затратами....
На вопрос «чем так хороша правильная осанка?» большинство людей ответит, что это красиво. Действительно, представительницы слабого пола, умеющие «держать спину» выглядят женственней, а мужчины – уверенней в себе. Это действительно красиво.
Делать принудительную декомпрессию (растяжение) позвоночника надо всем после двадцатилетнего возраста. Примерно в этот период начинаются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках – они стареют и разруДелать принудительную декомпрессию (растяжение) позвоночника надо всем после двадцатилетнего возраста. Примерно в этот период начинаются дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках – они стареют и разрушаются.шаются....
Со временем, приложив усилия, вы исправите свою осанку, и, в конце концов, правильная осанка начнет ощущаться как наиболее удобная. Выполняя показанные ниже упражнения, вы исправите плохую осанку, сделаете свои движения легкими и плавными, и таким образом снимите нагрузку со спины....
В положении сидя нагрузка на нижние отделы позвоночника в два с половиной раза выше, чем в положении стоя, поэтому люди, ведущие в основном сидячий образ жизни, особенно подвержены болям в спине и долговременным нарушениям ее состояния. Таким образом, жизненно важно, чтобы вы сидели правильно, держа позвоночник прямо и вертикально, не сутулясь, чтобы вес тела равномерно распределялся вниз к бедрам и области таза....