. Кроме того, однообразное положение в жесткой позе, не позволяющей расслабиться пояснице, еще, возможно, тесная обтягивающая одежда и неудобная обувь. Одним словом, на трассе у водителя есть два основных врага, это физическое переутомление и риск заснуть во время движения. Это, разумеется, не считая вышеуказанной неприятности относительно встречи с сотрудником дорожной службы. Но в отличие от нее, с первыми двумя существуют способы эффективной борьбы, которые зависят исключительно от нас самих.
Проблема номер один, как не заснуть за рулем? «Tabula rasa», - как говорили латиняне. Прежде всего, садиться за руль в полусонном состоянии, не отдохнув и не проспав положенных 8-ми, хотя бы полных 6-ти, часов, увеличивает риск на 50 процентов! Состояние у человека, проведшего сутки без сна, по всем показателям соответствует состоянию алкогольного опьянения. Внимание, реакция, способность оперативно принимать решения, а порой и нормально соображать, чтобы даже выразить правильно свою мысль, у него снижены наполовину и более. Тепло в салоне, тихий шелест шин по асфальту, наливающиеся веки, и ничто не отвратит беду. Если же все-таки пришлось ехать и ехать не близко после бессонной ночи, некоторые вещи помогут выдержать чары Морфея на протяжении пути без катастрофы. Кофе пить не стоит, тонизирующее вещество, содержащееся в нем, способствует усилению кровообращения и частоте пульса, что создает иллюзию бодрости, но на самом деле это положения не меняет. А вот в меру крепкий чай – то, что надо! Лучше с лимоном и немного сахара. Таин и кофеин в чайном листе, плюс глюкоза, плюс лимонная кислота являются идеальной смесью удалить на время снотворное из крови.
Кроме того, не следует включать обогреватель, открыть окошки, создать ощущение прохлады и свежести. Очень поможет ритмичная музыка, особенно рок-н-ролл! Вот уж него точно не заснешь! К сожалению, не только бессонница и недосыпание становятся причиной аварий от дремоты за рулем. Современный ритм жизни, перегрузки на работе, психологическое и моральное переутомление, а для женщин еще и домашние заботы, все это регулярно сказывается на организме, приводя к хроническому недосыпанию и дневной сонливости. Существует даже такой термин, как психологическая бессонница, причиной которой становятся стрессы, депрессии и неврозы. Сон могут вызывать еще и принимаемые лекарства, и гормональные особенности женского организма. Для борьбы с этим можно использовать женьшень, отвар из цитрусовой цедры, изобилующий витаминами, а еще бодрости предаст шоколад, содержащий, кроме кофеина, эндорфин, так называемый – гормон хорошего настроения.
И вот, настроение прекрасное, состояние бодрое, дорога весело бежит навстречу, солнце радует в небе, но идет время, и к нам подступает второй враг водителя – утомление. Мало того, что глаз, как говорится, начинает мылиться, что мешает соблюдать бдительность в долгом пути, так еще начинает ныть поясница, крутить шею, сводить, постоянно согнутые в коленях, ноги. Если терпеть дольше, то вскоре комфортное кресло покажется раскаленной плитой, начнет покалывать в области сердца, и начнет болеть голова. Малоподвижное положение тела за рулем связано с застаиванием крови, что может привести со временем к серьезным внутренним нарушением. Даже если вы очень спешите, ничего не изменится за пятнадцать минут, чтобы съехать на обочину и сделать ряд несложных упражнений, которые помогут расслабиться и отдохнуть от дороги. Лучше всего, конечно, задремать хотя бы на полчаса, если же нет такой возможности, следуйте «прилагаемой инструкции».
Для начала можно включить магнитолу и в прямом смысле подрыгать всем корпусом и частями тела под музыку, оставаясь в кресле. Можно без музыки сделать ряд круговых движений тазом в одну и другую сторону, прогнуться в пояснице, заложив руки за голову, после чего выйти из автомобиля и пройтись туда-сюда, разминая затекшие ноги. Это из самых простых способов избавиться от усталости. Существует еще точечный массаж, проводимый самостоятельно. Положите руки на затылок и делайте надавливание пальцами обеих рук на каждый позвонок шеи, начиная от нижнего выступающего бугорка и вверх до основания черепа. Повторите процедуру 3 – 5 раз, после чего начинаем массировать втирающими движениями пальцев по центру кожу головы, от основания черепа до переносицы. Трем виски по кругу, в одну сторону, затем в другую. Упражнение для глаз не только снимает с них усталость, но и значительно восстанавливает зрение при регулярном применении. Сперва обоими глазными яблоками делаем десять круговых движений по часовой стрелке, затем – десять движений против часовой. После этого нажимаем пальцами и с усилием давим на глазные яблоки, только не переусердствуйте. Следует нажать на три секунды и отпустить на три секунды, повторив процедуры 5 -7 раз.
Есть еще хорошее и очень эффективное упражнение, но оно не каждому под силу. Попробуйте, заведя руки за спину, плотно сложить их ладонями кверху. Если у вас это получилось, примите мои поздравления, вам еще не поздно заняться йогой! Теперь, держа ладони вместе, прогнитесь и послушайте, как сладко и певуче хрустят ваши суставы по всей длине спины. После вы мгновенно получите удивительное облегчение и бодрость. Ну, если не вышло, не расстраивайтесь, гораздо легче становится, если просто хорошенько потянуться. Как известно, на стопе человека находится нервных точек больше, чем на всех остальных частях тела, исходя из чего, важно сделать себе самостоятельный простой массаж стопы. Даже не разбираясь в расположении нервных окончаний, просто сожмите несколько раз всю ступню, разотрите, подавите в разных местах. Это улучшит кровообращение, и ваши ноги почувствуют заметное облегчение. Ну, вот и все, теперь в путь, и вам хватит сил еще на пару часов. А для полной уверенности – запаситесь семечками, яблоками и леденцами. Каким-то непонятным способом жевать в пути отвлекает от усталости и разгоняет дремоту. Все понятно? Тогда в добрый час и ни гвоздя вам, ни жезла, как говорят дальнобойщики!..