Сезонная депрессия, также известная как САР, поражает человека в один и тот же период. Она проявляется во время сезонного изменения, например, во время зимы или осени. Признаки обычной и сезонной депрессии совпадают. Человек испытывает недостаток энергии, становится грустным, и подвержен приступам беспокойства. Потеря веса или его увеличение, наряду с трудностями сна является теми же признаками, которые могут встречаться при сезонной депрессии.

Инструкции 

Шаг 1. Найдите способы расслабиться. Найдите причину возникновения сезонной депрессии. Может быть, выдались весьма напряженные выходные, например на Новый Год. Покупка подарков, общение с семьей может время от времени вызывать напряжение. Чтобы преодолеть сезонную депрессию, устройте себе отдых. Сделайте что-то непосредственно для себя, найдите способы расслабиться. Не берите на себя слишком много, чтобы удовлетворить всех, найдите время и для себя. Делайте то, что заставляет Вас чувствовать себя хорошо. Вы имеете право быть хоть иногда немного эгоистичными.

Шаг 2. Измените свое восприятие и образ мышления. Например, снег может быть бременем для кого-то, и это может немного портить настроение в течение зимы. Попытайтесь думать положительно, о красоте снега, например, вместо того, чтобы думать обо всех отрицательных сторонах зимы. Или займитесь чем-нибудь интересным, связанным с этим временем года. Например, постройте снежный замок с детьми. Или пейте горячий шоколад. Если это осень, займитесь уборкой урожая. Попытайтесь оценить перемены и найти плюсы, связанные с временем года. Не прячьтесь от своих чувств, учитесь смотреть им в лицо, тогда Вы сможете чувствовать себя лучше. Как известно, депрессии подвергаются, прежде всего, люди с негативным образом мышления. Если Вы сможете увидеть хорошую сторону вещей, а не только плохую, то значит, не все пропало.

Шаг 3. Составьте для себя новое расписание. Поднадоевшие расписания могут вызывать депрессию. Измените обычную для себя деятельность и займитесь чем-нибудь новым. Только помните о том, что иногда сами изменения могут вызвать депрессию, и по сути это объясняет, почему сезонная депрессия может быть проблемой для некоторых людей. Вы должны научиться принимать перемены, и понимать, что это может быть очень полезно непосредственно для вас. Как оказалось, перемены многих пугают. Даже притом, что та же обыденность может стать скучной и вызывать депрессию, мысль о неизвестном пугает человека еще больше. Однако если Вы не захотите ничего менять в своей жизни, Вы будете всегда топтаться на месте. Чтобы сдвинуться с места, преодолеть проблему, Вы должны захотеть учиться и изменить себя. Начните с изменений в расписании на это время года, и проверьте, помогает ли вам это. Учитесь сохранять объективность, и попытайтесь изменить вещи вокруг Вас. Это придаст Вам больше веры и мужества. Это поможет преодолеть сезонную депрессию, и депрессию вообще. Возьмите чувства под свой контроль.

Шаг 4. Влюбитесь. Не обязательно в кого-то, можно и во что-то. Научитесь играть на гитаре, или начните писать о Ваших чувствах. Учитесь выражать свои мысли и эмоции положительными способами. Управляйте своими эмоциями, страхом, печалью, которые Вы чувствуете. Раскройте свои скрытые таланты, и попробуйте проявить себя новыми способами. Хобби может оказаться прекрасным путем для преодоления проблем в Вашей жизни. Полезно заниматься любимым делом. Это помогает привести в порядок мысли и снижает резкость восприятия окружающего мира. Тогда Вы перестаете обращать внимание на проблемы. Это действительно помогает, начните поиски нового хобби.