Большинство из нас довольно много времени проводит на ногах: в транспорте, в походах по магазинам, занимаясь хозяйством или на работе. Наверное, каждому знакомо ощущение, когда ноги "гудят" или кажутся "деревянными". Так почему бы не проявить к ним побольше внимания?

Отдых для ног

Чтобы снять с ног усталость после тяжелого дня, просто попарьте их. Можете полежать в ванной и позволить отдохнуть всему телу, а можете сделать ванночку только для ног. Наберите в тазик теплой воды, но ни в коем случае не горячей.

Горячую воду добавляйте в газик по мере остывания в нем воды. Парить ноги нужно 15-20 минут. Хорошо, если после такой распарки вы позаботитесь о том, чтобы удалить ороговевшие участки кожи на ступнях и пятках.

Массаж ног

Движения при массаже должны быть энергичными, вызывать ощущения тепла и расслабленности в мышцах, но ни в коем случае не должны быть болезненными или неприятыми. Для проведения массажа примите такое положение, чтобы мышцы

ног были расслаблены. Можно использовать различные приемы: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, но начинать и завершать массаж следует поглаживанием. Массаж начинают с передней поверхности бедра (четырехглавой мышцы), производя движения от коленнок) сустава вверх до паховой складки. Затем производят массаж задней поверхности, боковой и внутренней части бедра, при этом все движения направляют от колена вверх к паховому лимфатическому узлу.

При массаже коленного сустава все движения направляют к подколенной ямке, а в конце массажа этой области несколько раз сгибают и разгибают ногу в коленном суставе.

При массаже задней и передней поверхности голени все движения направляют от пятки или от пальцев стопы вверх в подколенную область. Затем массируют стопу и голеностопный сустав, производя движения от пальцев к пятке.

Гимнастика для ног

Постелите на пол одеяло. Опуститесь на него так, чтобы ноги касались его от носка до колена. Медленно опустите ягодицы на пятки. Следите за тем, чтобы колени и ноги не расходились в стороны. Положите руки на колени и держитесь прямо. Дышите глубоко. Поднимитесь с пяток, встаньте на колени. Согните ноги, покрутите ступнями в разные стороны. Отдохните несколько минут, чтобы восстановилось нормальное кровообращение. Выполняйте это упражнение один раз в день.

Несколько рекомендаций тем, у кого вены на ногах расширены. Массаж — только по разрешению врача. Если вам приходится в течение дня много стоять — работайте, забинтовав ноги эластичными бинтами. Для профилактики полежите после работы 15—20 мин с приподнятыми ногами. При появлении венозных узлов продлите отдых до 30—45 мин.

А вот рецепт, с помощью которого быстро снимается усталость трудового дня: протрите ноги кусочком льда, содержащим экстракт мяты. Или же сделайте контрастные ванночки: 5 мин в горячей воде и 10 сек в холодной. Когда же ноги “гудят” от усталости, вас выручит ванночка из "настоя смеси мяты, конопли и бузины. А после смажьте ноги кремом.

При натертой, воспаленной коже ног хороши прохладные ванночки с отваром сосновых игл или ромашки.