База Знаний
Гимнастика для суставов
Рейтинг:
0
Уважаемые читатели, для которых здоровый образ жизни – норма. Именно для вас подготовили статью о методике «Здоровая спина» от южно-сахалинского инструктора по оздоровительной гимнастике Александра Ревякина.
Разминка.
Александр Ревякин называет эти упражнения – пробуждение или оживление суставов и рекомендует перед любым видом физической активности: собрались ли вы поиграть в футбол, теннис или посетить тренажерный зал, вначале разогрейте свои суставы.
Упражнения простые и естественные. Но многие люди. Приходящие в спортзалы или занимающиеся индивидуально, к сожалению, не уделяют этому внимания, либо просто не занимают этих упражнений. Но это дело поправимое. Сегодня разучим комплекс гимнастики для суставов.
Итак, расположите стопы параллельно на ширине плеч. Попробуйте покачаться взад-вперед. Почувствуйте, как перемещается вес на стопах. Пошевелите пальцами ног. Постепенно ваше тело найдет самое устойчивое и комфортное положение. Далее немного расслабьте коленные суставы. Обратите внимание на тазобедренный пояс. Немного поддайте его вперед, округляя поясницу, ягодичные мышцы немного напряжены. Расслабьте плечи. Почувствуйте самую верхнюю точку вашего тела – макушку, ощутите, как она тянется вверх. Сохраняйте вертикальное положение тела.
Начнем разминку:
1. Вращение головы.
Внимание на макушке. Начините плавное движение головы, макушка движется по круговой траектории. Работают мышцы шеи и шейные позвоночники. Движения мягкие, но упругие. Как будто раскручиваете и скручиваете пружину. Т.е. вращается только голова, все тело неподвижно, включая плечи.
2. Вращение плечами.
Внимание на крайние точки плеч (расстояние между которыми – есть ширина плеч). Эти точки вращаются по кругу. Когда плечи двигаются назад, происходит сведение лопаток и раскрытие груди. Это упражнение помогает вентиляции легких и активирует диафрагму.
3. Вращение в локтевых суставах.
Приподнимите локти в стороны, не напрягая плеч. Внимание на локтевых суставах, они зафиксированы, и на кончиках средних пальцев – они рисуют круг в пространстве. Запястья и кисти абсолютно расслаблены.
4. Вращение в пояснице.
Вытяните руки над головой таким образом, чтобы ваш торс и руки были на одной линии. Начните круговые наклоны. А точнее, вращение корпусом. Работает поясничный отдел позвоночника. Почувствуйте, что ваше тело натянуто, как стрела. Кончики пальцев рук рисуют круги на небе.
5. Вращение центра тела.
В этом упражнении необходимо обратить внимание на макушку и стопы и зафиксировать их, т.е. эти части тела остаются на месте, а тело начинает вращаться. Вначале это вращение таза, затем тело прогибается в круговом движении все больше и больше. Самое главное, удержать на месте макушку. Попробуйте положить на голову какой-нибудь легкий и не хрупкий предмет, если он не упадет, значит, упражнение выполняется правильно.
6. Вращение бедра.
Это упражнение помогает активировать тазобедренные суставы, а также развивает умение стоять на одной ноге. Укрепить в стойке на одной ноге, вторая приподнята и согнута в колене. Внимание на коленном суставе, который начинает двигаться по круговой траектории. Отметим, двигается по кругу коленный став, а работает тазобедренный. Корпус пытайтесь держать прямо. Руки можно развести в стороны для баланса.
7. Вращение в коленном суставе.
Приподнимите одну ногу, как в предыдущем упражнении, но здесь коленный сустав зафиксирован. Икроножная мышца, стопа и голеностоп – расслаблены. Т.е. для начала попытайтесь сделать стопой круг в воздухе. Таким образом, вращаются голень и стопа, активируя коленный сустав.
8. Вращение стопы.
Приподнимите немного ногу от земли. Сгибать в колене не обязательно. Начните вращение стопы. Вращательные движения происходят в голеностопе.
Заключение.
Таким образом, раскрутив воображаемую пружину в шейных позвонках, мы проводим вращение по всему телу до голеностопа. Это самый простой способ суставной гимнастики, который можно выполнять как обыкновенную физкультуру, также как и дыхательно-энергетические упражнения. Вращения в суставах может быть с разной скоростью, главное, чтобы движения были округленными, непрерывными и плавными. Помните! Наши суставы любят круговые движения! Разминку «Раскрутка» можно делать в любое время в данной последовательности. Также можно в обратной, начиная со стопы и заканчивая активизацией шейных позвоночников. Уделите внимание своему телу. Сделайте физиологическую паузу вместо перекура, и ваши суставы будут рады этому! Вы почувствуете свободу и легкость в движениях.
Александр Ревякин желает всем хорошего настроения и всегда быть в тонусе!
Поделиться
Комментарии
