Сегодня мы познакомимся с дыхательно-энергетическими упражнениями.

Существует много дыхательных практик, преследующих различные цели. Я обучался и развиваюсь в восточной системе регуляции дыхания, которая известна под названием Цигун. За годы работы в этом направлении я нашел свои подходы, ключи, каким образом передать это другому человеку, не нагружая его непонятными словами и при этом передать суть упражнения. Я предлагаю просто заняться ДЫХАНИЕМ, попытаться отследить, как это происходит.

Мы начнем с элементарного упражнения, в котором дыхание координируется с несложным движением рук. Перед этим рекомендую сделать гимнастику для суставов.

Итак, принимаем базовую позицию. Отследите положение тела от стоп до макушки. Найдите комфортное положение тела, покачайтесь на стопах взад-вперед. Это своеобразная настройка. Для обретения эмоционального комфорта вспомните какой-нибудь вид, пейзаж, который вы созерцали когда-либо, и он оставил приятный и добрый след в вашей душе. Но это должно быть реальное воспоминание из вашей жизни, а не кадры из фильма или журнала и не фантазия. Если у вас получается заниматься на природе – это идеальный вариант.

Ваши ладони как бы держат шар на уровне живота. Постойте какое-то время в этой позиции, почувствуйте, как ваши ладони взаимодействуют друг с другом. Затем одновременно начинаем вдох и плавный подъем шара вверх. Необходимо скоординировать движение рук вверх с вдохом, вниз с выдохом. Ваши ладони скользят недалеко от тела, подымаются чуть выше головы и опускаются вниз. Попытайтесь ощутить цельность движений и дыхания. Попытайтесь подружиться с этим движением, а если вы занимаетесь на природе, то вы не просто движетесь, вы взаимодействуете с окружающим пространством. Упражнения, связанные с дыханием, многоплановые, и каждый раз они будут открывать вам что-то новое. Также это работа с ВНИМАНИЕМ. Вам необходимо держать во внимании дыхание, движение и правильную позицию тела одновременно. В позиции тела нет второстепенных деталей, но все-таки напомню ключевые:

 поддайте таз немного вперед, округляя поясницу, при этом напрягаются ягодичные мышцы.

 потяните макушку вверх

 прижмите кончик языка к небу перед зубами

Далее мы не раз будем возвращаться к этому упражнению, рассматривая различные нюансы. Важное значение имеет время суток, в которое вы занимаетесь. Самое благоприятное – это утренние часы, рассвет, восход солнца. Также хорошее время – закат солнца. Если у вас получается заниматься на закате или восходе солнца, вы принимаете сознательное участие в этой космической мистерии. Утром вы вдыхаете энергию зарождающегося дня, а вечером, следуя вращению Земли, вы встречаете ночь. Также важное значение имеет направление. Если вы практикуете на восходе или закате, естественно становитесь лицом к солнцу, соответственно восток-запад.

В другое время – следуйте интуиции. Например, на берегу реки вставайте лицом навстречу потоку.

Дыхание должно быть глубоким и одновременно легким. Пытайтесь наполнять не только грудную клетку, но и живот. Не торопитесь, не форсируйте дыхание. Выполнять упражнение следует не менее 15 минут. После занятия не убегайте сразу с этого места, опустите руки, пошевелите пальцами, разотрите ладони, пошевелите пальцами ног, приподнимите медленно сначала одну стопу, затем другую. После упражнения должно быть состояние законченности. 

Желаю крепкого здоровья и всегда  быть в  энергетическом тонусе!