Беременным женщинам зачастую рекомендуют занятия аквааэробикой. Связано это с тем, что эти занятия очень полезны в таком положении, но, тем не менее, требуют некоторой осторожности. Поэтому перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. На первых месяцах беременности можно делать те же упражнения, которые делали до беременности. Но уже в середине беременности должны быть сделаны изменения, снижена интенсивность и время нахождения в воде. Подобные тренировки расслабят беременную женщину и снизят напряжение мышц, на которые оказывается нагрузка. Занимаясь в воде, беременная женщина не перегружает суставы, уменьшает давление на мышцы в области таза и на позвоночник. Главная цель аквааэробики для беременных - не красивые физические формы, а само поддержание женщины в хорошем состоянии. Аквааэробика поможет наиболее безболезненному и безпроблемному рождению ребёнка, а также поспособствует быстрому восстановлению после родов. В занятиях для беременных следует больше времени уделять увеличению общей гибкости и улучшению владения телом. Это связано с тем, что во время беременности, женщины мало двигаются. А так как в этот период нельзя повышать число сердечных сокращений, то следует постепенно снижать интенсивность движений. Женщина должна быть внимательна с резкими перепадами кровяного давления. Чтобы этого не происходило необходимо медленно менять направления движений, меньше растягивать мышцы. Как можно больше времени необходимо уделять мышцам таза. Для этого можно сделать следующее упражнение: находясь в воде, напрягите мышцы заднего прохода и держите их пару секунд в напряжении, а после этого отдохните немного и снова повторите. Необходимо при этом следить за дыханием. Очень важно во время беременности не делать упражнения для мышц живота, снизить количество поворотов, а как опору использовать стенки бассейна.