«Посленовогодняя депрессия» – так специалисты называют психологическое состояние россиян, выходящих с январских каникул. Как его преодолеть?
Миф или реальность?
В этом году новогодние каникулы были на два дня короче, однако времени на бесконечные застолья, походы в гости, шумные вечеринки все равно было предостаточно. И чем ярче и веселее отмечались праздники, тем грустнее возвращаться к рутине бесконечных домашних и рабочих дел. Конечно, эта депрессия во многих случаях не имеет никакого отношения к настоящему депрессивному состоянию, из которого человеку самостоятельно, без помощи психотерапевта или психиатра, не выбраться. Некоторые трудоголики и начальники вообще считают подобные жалобы отговоркой для ленивых и нерадивых. Но есть очевидный факт, с которым не поспоришь: ежегодно компании терпят реальные убытки из-за низкой, почти нулевой работоспособности своих сотрудников в посленовогодний период.
Послепраздничная депрессия может накрыть кого угодно, но особенно ей подвержены импульсивные, эмоциональные люди, чувствительные и романтические натуры. Часто в меланхолию впадают одинокие женщины от 25 до 45 лет, которые так ждали волшебной новогодней ночи и скорой «сбычи мечт», но увы – праздники закончились, салаты съедены, шампанское выпито, а кардинальных перемен в личной жизни не наблюдается.
Подход к работе
Преодолеть эмоциональный кризис по силам каждому из нас. Для этого надо в прямом и переносном смысле расчистить жизненное пространство: избавиться от ненужных и старых вещей, давно отживших свой век, а потом пристально всмотреться в личные жизненные горизонты. По мнению врачей, депрессии после затяжного отдыха случаются чаще у тех, кто не в восторге от своей работы. Начало нового года – прекрасный повод для смены курса, поиска нового места.
Говорят, что если не можешь изменить окружающую действительность, надо изменить свое отношение к ней, и тогда станет легче жить. Поэтому воспринимайте свой выход на работу как долгожданную встречу с коллегами. Обсуждайте с ними, как вы и они провели праздники, рассказывайте о самых радостных и веселых моментах отдыха, об угощениях, которые приготовили сами или попробовали в гостях, в поездке. Много раз переживая «счастливые моменты», вы зарядитесь позитивной энергией.
И к отдыху
Зимой солнечных дней в российских широтах немного, поэтому помогите организму зарядиться позитивом – начните принимать препараты, содержащие «солнечный» витамин D и витамины А и С, балуйте себя ваннами с морской солью, ароматическими маслами лаванды, розмарина, делайте по утрам зарядку, перед этим проветрив помещение, больше гуляйте на свежем воздухе, несмотря на мороз или промозглую погоду.
! Кстати
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Специалисты установили, что даже пять минут прогулки положительно влияют на эмоциональное состояние человека. Кстати, прогулки в морозный день – это еще и хороший способ улучшить память и умст¬венные способности. Но гулять нужно за городом. Часовая прогулка по зимнему лесу улучшает интеллектуальные показатели на одну пятую. А вот прогулки по городу не оказывают какого-либо воздействия на память.
Эффективные средства от хандры – шопинг, особенно в сезон праздничных скидок и распродаж, занятия спортом, танцами и черный шоколад. Отличный способ повысить себе настроение – заняться чем-то новым, чего очень хотелось, но на что постоянно не хватало времени: танцами, йогой, аквааэробикой, верховой ездой, встать на лыжи или коньки.
Что в тарелке
Интересный факт обнаружили канадские и испанские ученые: наше настроение и состояние психики напрямую зависят от того, что мы едим. Если в вашем рационе преобладают продукты, богатые трансжирами (фастфуд, готовая выпечка, жареные блюда, все продукты и блюда, которые содержат маргарин), риск возникновения депрессии возрастает на 40%. Вредной еды за праздничными столами было съедено немало, так что самое время сесть на диету, желательно с большим содержанием растительного масла, морской рыбы и морепродуктов, постного мяса, свежих овощей, орехов, цитрусовых, хлеба из муки грубого помола с отрубями.
