Ах, лето-лето! Ласковое солнце, обилие свежего воздуха, фруктов и ягод…. Но не надо забывать, что оно становится настоящим мучением с приходом изматывающей жары, когда активное солнце может доставить неприятности при несоблюдении элементарных правил безопасности. Летняя жара – это действительно серьезное испытание для организма человека.

Первое, что надо отметить: как только воздух в наших средних широтах нагревается до 30 градусов, нужно сразу же принимать меры, чтобы не допустить проблем со здоровьем. В жару больше всех страдают дети и пожилые люди, а также люди с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и многих других.

Второе, в жаркую погоду увеличивается количество тепловых и солнечных ударов. В данных случаях первая помощь должна быть направлена на охлаждение пострадавшего человека: необходимо его уложить на спину в прохладном месте, приподняв ноги чуть выше уровня головы, расстегнуть пуговицы, ослабить ремень при необходимости, то есть обеспечить беспрепятственный кровоток по телу. А на лоб и виски, на шею в области крупных артерий положить смоченные в холодной воде хлопчатобумажные салфетки. Уже по мере нагревания салфетки смачивать в холодной воде. Обязательно должен быть приток свежего воздуха и обильное прохладное питье. И последнее, желательно вызвать «скорую помощь», а в случае обморока врачей вызывают в первую очередь, а потом уже оказывают посильную первую помощь пострадавшему.

Что надо есть и пить в зной? Обычно в жару не хочется есть, только пить. Потребность в воде зависит от характера труда и питания, состояния здоровья. Средняя потребность в воде для человека составляет 2,5 л. в сутки. В жаркую погоду надо отдавать предпочтение отварам сухих фруктов, минеральной воде, сокам и нектарам (томатный, вишневый, грейпфрутовый, сливовый – лучше утоляют жажду). Молочная кислота, содержащаяся в кисломолочных продуктах (ряженка, кефир, простокваша), также хорошо утоляет жажду. Лучшим средством для утоления жажды является зеленый чай – его требуется на треть меньше, чем воды. Во избежание чрезмерных нагрузок на организм, врачи советуют в течение дня пить часто и небольшими порциями, а не доводить себя до сильной жажды и потом пить сразу залпом по два-три стакана. Так как в жару происходит интенсивная потеря жидкости, нужно принять меры по ее задержанию в клетках. А лучший помощник в этом – обычная поваренная соль, она регулирует водообмен и уменьшает потоотделение. Перед выходом на улицу полезно будет съесть что-то соленое – кусочек соленой рыбы, соленый огурчик и т.п. С помощью соли можно сразу решить две проблемы: меньше потеть и урегулировать водообмен.

Также медики в один голос твердят, что летом ни в коем случае нельзя допускать обезвоживание организма. В летний зной надо выпить до трех литров воды и быть осторожнее с алкоголем, повышающий тепловыделение в организме. Если вы откажитесь от алкоголя и будете на протяжении дня пить чистую воду, то вы намного легче будете переносить зной.

Необходимо изменить и свой рацион питания и отдать предпочтение холодным супам, окрошке и холоднику. Особенно полезен холодник из свеклы, свекла снижает давление и обогащает кровь всеми необходимыми элементами. Летом надо больше есть продуктов, богатых витамином Е, которые помогает преодолеть летний зной на клеточном уровне. Поэтому смело заправляйте зеленые салаты большим количеством оливкового масла. Тяжелые, калорийные, мясные и жирные блюда следует заменить на блюда из рыбы и нежирного мяса (птица, говядина). Чаще нужно есть фрукты и овощи – в виде салатов и просто так. Тщательно соблюдайте правила хранения продуктов, особенно скоропортящихся. Старайтесь принимать только свежеприготовленную пищу и напитки, чтобы избежать пищевого отравления. В жару категорически не рекомендуется принимать алкогольные напитки, так как алкоголь обезвоживает организм и значительно повышает нагрузку на сердце.

Не забывайте и о водных процедурах. Это не только купание в открытых водоемах, но и обычный душ или ванна. При купании в водоеме нужно входить в воду постепенно, купаться примерно по 10 минут через каждые полчаса. При всем удовольствии от прохладного душа все же отдавайте предпочтение чуть теплой ванне, медики говорят, что она гораздо эффективнее помогает организму охладиться и дольше удерживать нормальную температуру тела.

Если в доме нет кондиционера, в жаркую погоду можно принять некоторые меры для снижения температуры воздуха в квартире. Окна закрывают жалюзи, влажными шторами или просто завешивают мокрой тканью. По комнатам можно расставить емкости с холодной водой (желательно широкие миски или тазики), развесить мокрые толстые полотенца. Несколько раз в день распыляйте в воздух прохладную воду из пульверизатора, на комнатные растения. Широколистные и крупные растения довольно долго тогда остаются влажными и помогают снизить температуру воздуха в помещении и поддержать высокую влажность.

Если в доме есть обычный вентилятор, то можно сделать следующее. Несколько пластиковых бутылок наполнить водой и заморозить в морозилке, потом поместить их перед вентилятором таким образом, чтобы поток воздуха от вентилятора проходил через них. Но не забывайте, что держаться от такого «кондиционера» лучше подальше, чтобы не простудиться.

Что делать при перегревании? Если вы все получили солнечный или тепловой удар, обязательно перейдите в тень, выпейте воды и, если есть возможность, подышите нашатырным спиртом.Запаситесь на случай теплового или солнечного удара следующими препаратами – валидолом, мятными леденцами (которые можно носить в сумке), обезболивающими препаратами – спазмалгон, темпалгин и другими. Обязательно носите с собой влажные салфетки.

В любом случае лето в наших широтах – желанное время года, поэтому даже в знойные дни не стоит сетовать на погоду. Всегда сохраняйте положительный настрой и эмоциональное спокойствие, потому что в жару любое перевозбуждение нервной системы усиливает риск возникновения теплового удара. Берегите себя и своих близких!