1. Стоя прямо, несколько раз подряд напрягите и расслабьте мышцы живота. Отдохните и продолжайте выполнять упражнение.

2. Сядьте прямо, поднимите, колени вверх, руки протяните между коленями к лодыжкам, сожмите пальцы в кулаки, как будто держите весла. Наклонитесь назад, в то же время выпрямляясь. Кулаки отведите к груди, как будто, тянете на себя весла, напрягая мускулы живота. Когда в движении назад туловище наклонится к полу под углом 80°, вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

3. Положение лежа на спине, руки вдоль тела. Ноги согните в коленях, подтяните к животу. Выпрямите ноги. Поднимите их вверх под углом 90° к телу, затем медленно опустите.

4. Положение лежа на спине. Руки на бедрах, ноги вытянуты. Подтяните, согнув в колене, правую ногу к животу. Сядьте без помощи рук, вытянув правую ногу вперед и вверх. Ложитесь, сгибая ногу и притягивая колено к животу. Повторите те же движения левой ногой.

5. Положение лежа на спине. Ноги и руки вытянуты, ладони на. полу. Согнув ноги, подтяните колени к животу. Садитесь, выпрямляя ноги вперед и вверх под углом 45°. Не отрывайте ладони от пола. Ложитесь, сгибая ноги и подтягивая колени к животу.

6. То же движение с той разницей, что, выпрямляя ноги, нужно развести их на ширину плеч.

7. То же, но руки соединены за шеей. Сохраняйте равновесие.

8. Положение сидя, ноги вытянуты, руки сзади, опора на кисти. Подтяните правое колено к правому плечу (несколько раз). Затем выполните то же упражнение левой ногой.

9. Положение полулежа, полуоткинувшись назад, опора па локти, ладони на полу, ноги выпрямлены. Подняв обе ноги вверх, опишите ими круг вправо и опустите вниз, в исходное положение. То же в другую сторону. Повторите упражнение несколько раз.