Исходя из того, что спорт и движение должны доставлять удовольствие, мало будет выяснить, где ваши слабые места. Гораздо важнее подобрать тот вид спорта, который вам особенно понравится. Мы предлагаем вам тест, который поможет вам определить и то, и другое.

• Снимите обувь и встаньте прямо. Постарайтесь достать до пола обеими руками, не сгибая колен. Если вы дотянулись до пола кончиками пальцев, то вы обладаете достаточной подвижностью для того, чтобы заниматься всеми видами гимнастики и танцев, йогой и растяжками, потому что эти виды спорта требуют некоторой гибкости. Если вы достаете до пола ладонями, вы имеете все шансы на успех в любом виде спорта.

• В течение одной минуты прыгайте со скакалкой.

Если после этого вы в состоянии продолжать без усилий, у вас есть данные для занятий такими кондиционными видами спорта, как велосипед, плавание, бег — и, естественно, скакалка, батут и хула-хуп. Но если даже вы совсем выбились за минуту из сил, вам все же следует решиться на один из этих видов спорта — из интересов кондиции — и заниматься им поначалу осторожно, с постепенным наращиванием нагрузок.

• Лечь на пол на живот, сомкнув ноги. Руки подложить под грудь и затем с прямой спиной отжиматься от пола. Если вы отожметесь четыре раза, у вас в руках и в корпусе достаточно сил для плавания, гольфа, серфинга и всех игровых видов спорта с мячом.

• Прямой спиной прислонитесь к стене, ступни поставлены параллельно. Спиной медленно соскальзывайте вниз, пока не окажетесь в сидячем положении на воображаемом стуле, но все же ноги в коленном и тазобедренном суставах еще не достигли прямого угла. Если вы продержитесь в этой позиции 100 секунд, у вас достаточно силы в ногах и в нижней части корпуса. Это идеально для тенниса, бега и туризма.

Важно измерение пульса

Чтобы быть уверенными, что сердце во время тренировки не перегружено, но в то же время работает не в ленивом режиме, нужно время от времени проверять пульс. В состоянии покоя у взрослого человека сердце бьется с частотой от 60 до 80 ударов в минуту. Чтобы тренировка считалась успешной, надо во время занятий минут на двадцать заставлять сердце биться с частотой 140 ударов в минуту, но ни в коем случае не доводить его до 180 и более ударов. В спортивных магазинах можно купить пульсо-мер — прибор, который дает возможность постоянно контролировать пульс в движении. Но если вы предпочитаете измерять пульс вруч ную, вам придется остановиться на десять секунд и сосчитать число ударов на шее или на запястье. Умноженное на шесть, это число даст вам частоту ударов в минуту. Будьте внимательны: во время занятий, конечно, нужно держать нагрузки на пределе своих сил, но не следует превышать их и выходить за границы возможностей. Если вы начали задыхаться, в боку колет, в лицо ударила кровь от напряжения,— ti все это сигналы тревоги, к которым вы должны прислушаться.

Там, где формируются мышцы, обязательно расщеплятся жир. Эффективнее всего это достигается на тренажерах, которыми оборудованы фитнесс-студии

Самая современная электроника еще ничего не говорит о качестве фитнесс-студии. Куда важнее хорошее образование тренеров и пристальное внимание, с которым они не только введут посетителей студии в практику тренировок, но и будут следить за их развитием.