Возможность формировать свое тело (в известных границах вполне доступна шей-пингу. Если в студии есть по меньшей мере по три аппарата на каждую группу мышц с разными точками приложения, то мускулатуру можно тренировать всесторонне. Для каждого новичка тренер должен разработать корректный план занятий, предусматривающий «разми-ночные» и «остужающие» упражнения для начала и окончания тренировки. Только так можно избежать судорог и растяжений, особенно вначале. Тренер выбирает подходящие тренажеры и задает последовательность их использования и число отдельных упражнений. Далеко не все приборы подходят каждому. Поэтому тренер должен расспросить новичка, нет ли у него проблем со спиной и позвоночником и какие у него пожелания относительно фигуры. Если вы хотите воочию увидеть результаты, вам следует дважды в неделю тренироваться не менее часа. И не бойтесь, при таком объеме занятий «литая мускулатура» вам не грозит.

Рекомендации профессионалов

• Повышайте вес тренажеров только тогда, когда упражнения, рекомендованные тренером, вы выполняете без особого напряжения. Иначе вы можете потянуть мышцы, особенно если только начинаете.

• Не доводите тренировки до боли в мышцах. Маленькие разрывы мышечных волокон вследствие слишком жестких тренировок требуют по меньшей мере трех дней для заживания.

• Легче всего проводить фитнесс-тренировки группой подруг и друзей, из которых хотя бы кто-то один не пропускает занятий.

Подходящая одежда

Лучше всего облегающее трико, потому что так легче контролировать сокращение мышц и осанку. Если вы стесняетесь своей фигуры, носите черное или посещайте фитнесс-студию специально для женщин. Обувь должна быть легкой, но с жесткой подошвой. Перчатки понадобятся вам только в том случае, если от поднятия тяжестей у вас появляются мозоли.

Важно: пропотев на тренировке, пейте достаточно жидкости. Специальные напитки, содержащие витамины, минеральные вещества и глюкозу для повышения уровня сахара в крови, предназначены для спортсменов, переносящих большие нагрузки. При нормальных же спортивных занятиях достаточно минеральной воды и свежевыжатых овощных или фруктовых соков