Имеется в виду быстрая энергичная ходьба спортивным шагом. Это, в отличие от бега, щадит суставы, сухожилия и связки и так же работает на вашу хорошую форму — но только медленнее. Идеальны для этого прямые отрезки. Начинать надо с 30 минут трижды в неделю. Через полгода вы будете проходить по пять километров четырежды в неделю.

Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки должны хорошо пружинить, одежда должна сидеть на вас удобно

Исходное положение: встать, слегка расставив ноги, левую руку вытянуть вверх, правую руку положить на бедро. Упражнение: левую руку вытянуть далеко вправо, покачать корпус. 100 раз. Поменять руку

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть, руки поднять параллельно бедрам,одновременно поднимите вверх плечи и голову. Упражнение: в этом положении двигайте f только туловище на сантиметр вперед Jf и назад. Таз остается на полу. 75 раз

Исходное положение: лечь на спину, левую ногу вытянуть вверх, правую немного приподнять. При этом левую ногу перехватить руками под коленом. Упражнение: колено отпустить, руки вытянуть, туловище двигать на сантиметр вперед и назад. 100 раз, затем поменять ногу и проделать все то же самое

Исходное положение: лечь на спину, ноги вытянуть вверх, перехватить их руками, притянуть к коленям голову и плечи. Упражнение: отпустить ноги, руки вытянуть параллельно ногам, туловище двигать на один сантиметр вперед и назад. 100 раз