Во время тренировок значительно увеличивается частота дыхания. Если в покое данный показатель составляет 12-18 дыхательных движений (циклов вдох-выдох) в Минуту, то при работе он достигает цифр 40-90 в зависимости от интенсивности работы. Также увеличивается и глубина дыхания. Если в покое глубина дыхания (объем воздуха, вдыхаемого или выдыхаемого за один вдох или выдох) составляет 0,5 л, то во время напряженной мышечной работы она увеличивается до 2-3 л.  Расширяются кровеносные сосуды легких и дыхательных путей (а также дыхательных мышц). Увеличивается скорость тока крови по сосудам этих органов.  Увеличение деятельности дыхательной системы во время работы (совместно с повышением деятельности сердечно-сосудистой системы, системы крови и других систем) обеспечивает увеличение потребления организмом кислорода в несколько десятков раз. Так, в покое организм потребляет 250-350 мл кислорода в минуту, а при предельной мышечной работе этот показатель может достигать 4 л в минуту.  В результате систематических занятий физическими упражнениями происходят определенные изменения в системе дыхания, которые обеспечивают увеличение потребления организмом кислорода при мышечной работе. Повышаются сила дыхательных мышц и объем максимального вдоха или выдоха. В результате за одно дыхательное движение в легкие может поступить большее количество воздуха. Увеличиваются общий объем и жизненная емкость легких, принимающая непосредственное участие в обмене газами между воздухом и кровью.  Если сравнить дыхательную систему человека, регулярно занимающегося фитнесом, и человека с нетренированным организмом при выполнении мышечной работы, то можно увидеть главное различие: у любителей физической культуры деятельность системы дыхания увеличивается за счет увеличения глубины дыхания, у нетренированных - преимущественно за счет увеличения частоты дыхания. В последнем случае дыхательные мышцы работают с большим напряжением, что приводит к их быстрому утомлению и отказу от работы.  У любителей собственного здоровья во время мышечной работы значительно увеличена поверхность легких, больше кровеносных сосудов, которые принимают участие в газообмене. Одна и та же нагрузка у тренированного организма вызывает меньшее увеличение деятельности системы дыхания, чем у нетренированного (так как легкие тренированного организма больше, в них увеличено количество кровеносных сосудов, а также поверхность легких, принимающих непосредственное участие в газообмене).  Нужно также отметить, что в процессе тренировок усиливается работа гладкой мускулатуры дыхательных путей (трахеи, бронхов). Это способствует более быстрому отхождению мокроты из этих органов, которая в норме образуется у каждого человека. При задержке мокроты в легких и дыхательных путях создаются благоприятные условия для развития инфекций, а увеличение скорости ее отхождения снижает риск инфекционных заболеваний органов дыхания. Именно поэтому люди, которые регулярно занимаются фитнесом, реже болеют респираторными заболеваниями.