В различных комплексах упражнений используются самые разные спортивные снаряды.

Начнем с гантелей и штанги, которые в спортивной литературе называют "свободными весами" в противовес тренажерам, где отягощения движутся по фиксированным механическим траекториям.

Штанга – это металлический стержень-гриф (гладкий или рифленый), на концы которого надевают железные или пластиковые диски ("блины"). Для того, чтобы пластиковые блины (гантели) были потяжелее, внутри их часто заполняют песком.

Блины фиксируются кругляшками с зажимами ("замками"), чтобы они не съехали с концов грифа. Впрочем, вы наверняка уже видели штангу хотя бы раз по телевизору!

Гантели – это, по сути дела, мини-штанги. Они могут быть разборными – вес гантели можно менять, снимая или добавляя маленькие "блинчики".

В тренажерных залах применяют неразборные гантели фиксированного веса. Они могут быть разного веса, обычно с "шагом" в 2,5–5 кг. Чем больше в зале гантелей и чем меньше шаг, тем выше рейтинг зала. (Сами догадайтесь, почему.)

По сравнению с тренажерами свободные веса вовлекают в работу большее число мышц одновременно и требуют большего напряжения – просто для поддержания равновесия, баланса тела и координации.

Кстати, многие женщины испытывают предубеждение против свободных весов и предпочитают заниматься на тренажерах. Но имейте в виду: большинство тренажеров создано для мужчин и обычно не учитывает пропорций и особенностей женского тела. Выполнение некоторых упражнений на тренажерах и правильный подбор нагрузки иногда могут вызвать неудобства. Здесь, скорее всего, вам придется потратить время на экспериментирование.

Конечно, у тренажеров есть свой плюс. Главное в том, что они удобны. Менять вес отягощения очень легко – достаточно переставить штырек под другой разновес. Вдобавок, не надо заботиться о равновесии. И нет страха, что отягощение рухнет вам на голову или ногу.

Нужен ли инвентарь для аэробики?

Вспомните, с чего начиналась мода на аэробный тренинг. Правильно, с обыкновенного бега трусцой. Сейчас в некоторых спортзалах появилось суперсовременное оборудование: механические "лестницы", велотренажеры, гребные тренажеры. Делают ли они занятия аэробикой более результативными? Увы, нет. По-прежнему, все зависит от вас, точнее, вашей воли превозмогать нехватку воздуха и свинцовую тяжесть в ногах. Так что, отсутствие "умных" аэробных машин – не помеха. Того же результата можно добиться со скакалкой в руках.