Со временем, приложив усилия, вы исправите свою осанку, и, в конце концов, правильная осанка начнет ощущаться как наиболее удобная. Выполняя показанные ниже упражнения, вы исправите плохую осанку, сделаете свои движения легкими и плавными, и таким образом снимите нагрузку со спины.

Упражнения для исправления осанки

Встаньте перед зеркалом в одном белье. Начните с упражнений для стоп и продвигайтесь выше, поддерживая правильную позицию во время работы с телом от стоп до головы и шеи.

Поставьте ноги на ширину плеч, носками вперед. Вес тела должен быть распределен равномерно между обеими ногами и между пяткой и подъемом свода каждой стопы.

Ступни

1. Слегка отклонитесь назад, перенеся вес своего тела на пятки. Наклонитесь вперед и почувствуйте, как вес тела проходит через подъем свода стопы. выровнять осанку

2. Оторвите пальцы ног от пола и почувствуйте, как вес равномерно распределяется между пяткой и подъемом свода стопы, затем опустите пальцы.

Бедра

1. Отклоните бедра вперед и назад. Повторите три раза, потом задержитесь, подобрав под себя таз, в правильной нейтральной позиции. Сильно подтяните мышцы живота, одновременно делая выдох. Повторите несколько раз, потом слегка расслабьтесь, сохраняя живот втянутым.



2. Разверните ноги таким образом, чтобы пальцы ног и коленей были направлены в сторону. Потом разверните их внутрь. Наконец, вернитесь в нейтральную позицию, когда пальцы и колени обращены вперед. Повторите три раза.

исправить осанку

Грудь

1. Сделайте глубокий вдох, поднимая грудь вверх и вперед и отводя плечи вниз и назад. Удерживайте до счета три и выдыхайте, расслабляя мышцы плеч и грудей. Повторите три раза, а потом задержитесь в положении выдоха.

2. Сильно подтяните плечи вверх, удерживайте до счета три, затем опустите.

3. Отведите плечи назад, чтобы локти сомкнулись.

4. Затем отведите плечи вперед, округлив спину. Повторяйте упражнение 3 и 4, закончив их сомкнутыми лопатками. Расслабьте мышцы и опустите плечи, несколько отведя их назад.

Голова и шея

1. Вытяните шею, одновременно втягивая подбородок. Почувствуйте, как напряжена шея, будто кто-то тянет вас вверх за волосы на макушке. плохая осанка

2. Откиньте голову назад, высоко подняв подбородок. Повтори три раза, чередуя это упражнение с предыдущим.

3. Последний раз выполнив упражнение 1, слегка расслабьтесь, чтобы подбородок выдвинулся немного вперед, но макушка по-прежнему оставалась самой высокой точкой вашего тела.

4. Наконец проверьте, удалось ли вас сохранить правильное положение всего тела; сохраняйте это положение несколько минут, потом вернитесь к своим обычным делам. Постарайтесь проводить такую проверку несколько раз в день, подмечая и исправляя собственные ошибки. Сохраняйте правильное положение не только когда стоите, но и во время ходьбы, и оно скоро станет привычным.