В положении сидя нагрузка на нижние отделы позвоночника в два с половиной раза выше, чем в положении стоя, поэтому люди, ведущие в основном сидячий образ жизни, особенно подвержены болям в спине и долговременным нарушениям ее состояния. Таким образом, жизненно важно, чтобы вы сидели правильно, держа позвоночник прямо и вертикально, не сутулясь, чтобы вес тела равномерно распределялся вниз к бедрам и области таза. Правильный угол посадки В идеале сидение стула должно быть наклонено вниз примерно на 5 градусов, чтобы вес тела распределялся от тазобедренных суставов вниз по бедрам и коленям к полу. В продаже имеются различные «обратные» стулья для дома и офиса и подушки для подкладывания между спиной и спинкой стула, но они довольно дороги, и кроме того, можно выработать правильную сидячую позу, используя ваш обычный стул и некоторые дополнительные приспособления. Правильная поза сидя Сядьте на стул поглубже, чтобы вес распределился на ягодицы и бедра, а не на верхнюю часть ягодиц и крестец. Бедра должны быть параллельны полу, колени – на уровне бедер или слегка ниже. Голени должны быть под прямым углом к стопам. Не следует сидеть, скрестив ноги, и никогда не сидите подолгу нога на ногу, потому что это приводит к искривлению позвоночника. Если вам приходится сидеть, скрестив ноги, время от времени меняйте их положение относительно друг друга. Ваши ступни должны стоять на полу, а не болтаться, - на ширине бедер, если ситуация позволяет. Спина должна быть прямой, ее нижней части нужна опора – поясничный валик; небольшая продолговатая подушка или свернутое полотенце, помещенные между поясницей и спинкой стула, дают эффективную поддержку, если стул не имеет встроенного упора. Плечи опустите, слегка отодвиньте назад и расслабьте. Дополнительная опора помогает плечам расслабиться, но можно обойтись и без нее. Держите голову прямо и ровно, не вытягивайте шею вперед. Чего следует избегать Мягких стульев: положите под сиденье доску или лист фанеры. Стульев с изогнутой спинкой: их округлая форма вынуждает сгибать поясничный отдел позвоночника. Глубоких кресел, в которых вы не можете держать спину прямо, а голени и ступни – под прямым углом. Стульев, которые слишком высоки или слишком низки для вас, из-за чего ступни не достают до пола, или колени оказываются выше тазобедренных суставов. Низкие стулья дают дополнительную нагрузку на спину при вставании. Такого расположения телевизора, которое вынуждает смотреть его сверху вниз, а также настолько тихого звука, что приходится вытягивать шею, чтоб расслышать. Привычки держать перед собой книгу, журнал или газету таким образом, чтобы вам приходилось при чтении смотреть вниз. Поднимите их или положите на колени подушку. Слишком продолжительного сидения. Примерно каждые тридцать минут нужно встать и три раза прогнуться назад, походить по комнате и таким образом снять напряжение со спины. В этом отношении хороши рекламные паузы в телепередачах – они напоминают, что пора размяться. Как бы долго вы не сидели, всегда полезно сделать несколько наклонов таза, особенно если у вас нет возможности встать.