Больше всего люди травмируют спину, когда поднимают тяжести. Чтобы поднимать тяжелые вещи или опускать их, люди склонны использовать относительно слабые мышцы спины вместо сильных мышц ног. Вам следует использовать всю мускулатуру тела, когда вы что-то поднимаете, а не только мышцы рук и спины, и поднятие должно быть уравновешенным и контролируемым движением, а не резким рывком. Неправильными действиями при поднимании даже легких вещей можно повредить спину, поскольку они могут оказаться последней каплей для уже напряженного позвоночника.

Проблемы при поднятии тяжестей

Поднятие тяжестей с наибольшей вероятностью вызывает проблемы в том случае, если спина уже ослаблена. Слабость мышц и связок, мышечное напряжение и дисбаланс, дегенеративные процессы в позвоночнике (остеоартрит) – вот потенциальные источники боли в спине при поднятии тяжестей. К непосредственным же причинам относятся следующие:

Искривление позвоночника при поднимании – даже если вы поднимаете всего лишь письмо или дамскую сумочку.

Поднимание неожиданно тяжелого предмета.

Неправильная техника поднимания.

Поднимание предмета, который находится сбоку, а не спереди.

Перенос или поднятие груза далеко от тела, например при разгрузке багажника автомобиля. Неся груз далеко от себя, вы даете позвоночнику нагрузку, в десять раз превышающую ту, которую он испытывает, когда вы несете тот же самый груз, прижав его к себе.

Перенос тяжелого груза с одной стороны туловища.

Полезные советы

Чтобы перенести тяжелый груз, прижмите его к центру туловища и держите спину прямо, поджимая таз.

Никогда не переносите тяжелый груз с одной стороны туловища; если возможно, разделите его на равные части.

Опуская тяжелый предмет, выполняйте в обратной последовательности те движения, которые вы делали, поднимая его: присядьте на корточки, выставив одно ногу вперед и держа спину прямо.

Будьте осторожны: вставайте правильно после того, как вы опустили предмет, поскольку в этот момент есть риск повредить позвоночник любым изгибом или рывком.

Правильная техника поднимания

1) Оцените вес предмета, который собираетесь поднять, - легкий он или тяжелый.

2) Встаньте как можно ближе к предмету, поставьте ноги с двух сторон от него.

3) Одна нога должна быть впереди другой для сохранения равновесия.

4) Движением коленных и тазобедренных суставов опускайтесь на корточки, держа спину прямо, пока предмет не окажется у вас между ногами.

5) Подведите руку под предмет снизу, другой обхватите его или крепко возьмитесь за него. Если предмет очень тяжелый или имеет неудобную форму, приподнимите один край и просуньте под него руку.

6) Держите спину прямо и слегка наклоняйтесь вперед, пока вы встаете одним плавным движением при помощи мышц ног. При этом груз должен находиться как можно ближе к телу.

7) Никогда не поднимайтесь и не поворачивайтесь одновременно: сначала полностью выпрямитесь, поднимая груз, а потом поворачивайтесь всем телом в нужном вам направлении.