Массаж играет важную роль в лечении заболеваний спины: он расслабляет мускулатуру спины и устраняет напряжение, которое может вызывать нарушения или усугублять их. Глубокий массаж, хотя он и бывает иногда довольно болезненным, может размягчать так называемые провоцирующие, или триггерные, точки–особые участки большинства крупных мышц, наиболее склонные к спазму и образованию уплотнений, болезненных при касании или растирании, - благодаря чему мышцы вновь приобретают плавность движений и могут поддерживать правильную осанку. Техника массажа Если у вас есть возможность, обратитесь к опытному, профессиональному массажисту. Непременно предупредите любого, кто собирается делать вам массаж, о том, что у вас больная спина и что требуется особая осторожность. Отличный массаж возможен и дома, если есть человек, который готов вам помочь. В комнате должно быть тепло. Лягте на жесткую кровать или на коврик на полу. Руки массирующего должны быть теплыми, их следует смазать массажным кремом – подойдет обычный детский крем или масло, но для полного расслабляющего эффекта к ним лучше добавить каплю эфирного масла. Чтобы получить общий массаж спины, попросите вашего партнера действовать в такой последовательности. 1. Начните в верхней части шеи по обе стороны от позвоночника. Ритмичными поглаживающими движениями с нажимом пройдитесь вдоль середины спины к ягодицам и по бокам вернитесь вверх. Продолжайте прием, прорабатывая всю спину и добиваясь полного расслабления массируемого. 2. Массируйте мышцы плеча, как будто вы месите тесто, уделяя особое внимание местам, где чувствуется напряжение или уплотнение. Начинайте от шеи и продвигайтесь по направлению к плечевым суставам. Обычно бывает удобнее массировать сначала одно плечо, потом другое. Этот прием иногда необходимо повторить несколько раз, поскольку эта область бывает очень напряженной. 3. Используя ту же технику, разминайте мышцы, прикрывающие и окружающие лопатки, а также середину спины. 4. Начните от шеи и круговыми движениями больших пальцев пройдитесь вдоль всей спины с обеих сторон. Продвигайтесь медленно вдоль позвоночника, так, чтобы каждое последующее движение перекрывало область предыдущего. 5. Всей ладонью выполняйте круговые движения на ягодицах и спине, слегка нажимая основанием кисти. Закончите массаж ритмичными поглаживаниями вдоль всей спины. Предупреждение Не позволяйте массирующему нажимать на позвоночник или каким-либо образом воздействовать не него, если при этом боль отзывается в ноге или руке. Триггерные точки Некоторые участки шейных и плечевых мускулов особенно склонны к спазму и образованию болезненных уплотнений; такие места называются триггерными точками. Основными причинами спазма бывают плохая осанка, перенапряжение мышц или травма шеи. Триггерные точки очень чувствительны к прикосновению, а возникающая в них боль имеет тенденцию распространяться по шее к голове и плечам. Хотя мышечные узелки можно разрушить, он обычно вскоре появляются вновь, если не устранена основная причина проблемы, а для этого существуют следующие средства, как глубокий массаж небольшими круговыми движениями, известными как «фрикции», техника Александера, инъекции противовоспалительных препаратов, акупунктура, коррекция осанки, физиотерапия.