Последние месяцы беременности могут быть особенно трудными для женщин, имеющих проблемы со спиной. Даже у женщин, которые раньше никогда не испытывали боли, может появиться боль в нижней части спины, особенно после продолжительного стояния.

Почему беременность влияет на состояние спины

Одна из основных причин боли в спине во время беременности кроется в том, что организм, готовясь к родам, вырабатывает гормон, который носит название релаксин. Этот гормон расслабляет связки, которые поддерживают крестцовое соединение (где позвоночник соединяется с тазом), чтобы расширить размер родового канала, через который ребенок проходит во время родов. К сожалению, релаксин действует и на другие связки, и в результате любой поворот или наклон лишается поддержки или становится неестественно ограниченным. Обычно это приводит только к появлению болей, но существует вероятность повреждения нижней части спины, особенно у тех, у кого уже были проблемы со спиной.  Особые осложнения в середине срока беременности 

В середине срока беременности вы можете почувствовать внезапную сильную боль во всей пояснице и в промежности при повороте позвоночника, потянувшись назад или повернувшись в постели. Причина в том, что при повороте позвоночника крестцово-подвздошный сустав, связки которого уже расслаблены под действием гормонов, слегка открывается и закрывается, вызывая боль. По возможности избегайте подобных движений, но не беспокойтесь, эта проблема временная. Обычно все приходит в норму после шестого месяца, когда ребенок продвигается вперед и уже не располагается против позвоночника. 

Смещение центра тяжести

Воздействие релаксина на связки дополняется влиянием и другого фактора, свойственного только беременности. На последних месяцах беременная женщина носит спереди достаточно большой дополнительный вес. Это приводит к смещению центра тяжести вперед, в результате чего мышцам спины приходится больше работать, чтобы удерживать позвоночник в вертикальном положении. Соответственно кости таза подаются вперед, увеличивая поясничный изгиб позвоночника. Это, в свою очередь, вызывает нарушение линейного строя позвонков, что приводит к увеличению нагрузки на суставные поверхности – и замыканию порочного круга: нагрузка на суставные поверхности – это стресс на уже ослабленные связки. Результат может быть любым: от постоянной ноющей боли до воспаления и ишиалгии.

Профилактические меры

Вы можете многое сделать для того, чтобы снизить вероятность возникновения этой проблемы. 

Особенно тщательно следите за осанкой.

Выполняйте упражнения на гибкость и упражнения на укрепление спины, чтобы ваши мышцы стали сильными и гибкими и обеспечивали максимальную поддержку позвоночника, позволяя вам нести лишний вес во время беременности.

Не носите обувь на высоких каблуках, поскольку это приводит к нарушению равновесия и увеличению поясничного изгиба – задолго до того, как эти проблемы возникнут с течением беременности.

Не стойте слишком долго в одной позе – это ведет к перерастяжению с вязок, которые и так уже расслаблены.

Сведите к минимуму необходимость наклоняться, изменив высоту рабочих поверхностей.

Выполняйте специальные упражнения во время беременности и послеродовую гимнастику.