Эти упражнения выполняются стоя и поэтому не только повышают гибкость позвоночника, но и помогают улучшить осанку, снимая напряжение с мускулатуры. Кроме того, они увеличивают диапазон движений в суставах позвоночника, уменьшая риск повредить его при наклоне, растягивании и поднятии тяжестей.

Не забудьте выполнить разогревающие упражнения

Очень важно перед началом этих упражнений провести разминку (см. Разогревающие упражнения), которую также полезно выполнять перед началом любой тяжелой работы по хозяйству, например уборки или работы в саду. После завершения упражнений повторите разминку.

Увеличение гибкости и расширение диапазона движений

Повторяйте приведенные ниже упражнения по пять раз ежедневно утром и вечером, даже если боль уже прошла. Начните со стойки на полу или мате, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом.1. Делайте маховые движения руками в сторону, противоположную движению бедер.  

2. Отведите плечи и руки назад, разворачивая ладони наружу.

3. Выпятите ягодицы и округлите плечи, ваши кисти при этом развернутся внутрь и назад. Затем подожмите ягодицы.  

4. Опуститесь на колени и сядьте на пятки. Удерживая равновесие с помощью рук, переместите таз вправо так, чтобы правое бедро оказалось на полу, а руки слева от вас. Поднимите таз и сядьте на другой стороне, переведя руки вправо. Повторите упражнение шесть раз по три раза в каждую сторону.

5. Встаньте, подойдите к горизонтальной перекладине или к дверному косяку. Ухватившись за опору руками, перенесите на нее весь свой вес. Подогните колени и почувствуйте, как растягивается позвоночник. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, расслабившись, потом отпустите опору и встаньте нормально.