Когда мускулатура спины и живота окрепнет, вы почувствуете, что вам стало легче выполнять упражнение, а ваше осанка улучшилась до такой степени, что повторное возникновение хронических болей в спине маловероятно. Теперь настало время перейти к более сложным упражнениям, которые показаны на этой странице, чтобы закрепить ваш успех. Не приступайте к этим упражнениям, пока вам не станет легко выполнять показанные на предыдущих страницах – возможно, через несколько недель после начала занятий. Эти упражнения следует выполнять по пять раз каждое ежедневно, утром и вечером, продолжая занятия после того, как боль совсем прошла.

Помните о разогревающих упражнениях

Очень важно перед началом этих упражнений провести разминку (см. Разогревающие упражнения), которую также полезно выполнять перед началом любой тяжелой работы по хозяйству, например уборки или работы в саду. После завершения упражнений повторите разминку.

Поднимание ног

1. Лягте набок, одной рукой подоприте голову, а другую отставьте вперед для устойчивости. Согните ногу, которая находится внизу, а другую поднимите, не оттягивая стопу, а сгибая голеностопный сустав.  

2. Опустите ногу, находящуюся вверху, на пол впереди себя. Руку положите на бедро.

3. Поднимите ногу, которая находится внизу на небольшую высоту от пола. Повторите упражнение с обеими ногами, перевернувшись на другой бок. 

Подъемы в положении сидя

1. Сядьте на пол, согните колени под прямым углом к груди. Руки вытяните перед собой для равновесия.  

2. Контролируя движение мускулатуры живота, отклоняйтесь назад насколько можете.

3. Продолжая работать мускулами живота, вернитесь в исходное положение.