Для полноценной лактации мама новорожденного малыша должна рационально питаться, хорошо отдыхать и дышать свежим воздухом в достаточном количестве. Поэтому совершенно необходимо так организовать свой режим после выписки из роддома, чтобы часть времени кто-то занимался домашними делами или следил за ребенком. Бессмысленно взваливать на себя все заботы, ведь теперь основной целью является выкармливание малыша. Попытка переделать все дела обернется только перенапряжением и стрессом. Пока ребенок спит, спите вместе с ним, а не стремитесь покончить с домашней работой.

Найдите себе помощника по дому, если не справлявляется муж. Подключайте родственников: помощь мамы, свекрови, сестры, старшего ребенка может стать неоценимой.

Прогулки на свежем воздухе должны быть ежедневными, по времени — не менее часа или, если это совершенно невозможно, не менее получаса, тогда двигаться следует очень активно. Движения и свежий воздух активизируют выработку молока в необходимой степени. На сон в режиме кормящей мамы следует выделять не менее 8 часов, поскольку усталость отрицательно сказывается не только на лактации, но и на психологическом комфорте матери и ребенка, что в конечном итоге отражается на всех остальных членах семьи. 



Если выполняются все рекомендации, прогулки и отдых сочетаются с вниманием и поддержкой мужа и родных, силы быстро возвращаются, объем лактации будет достаточным, и женщина сможет больше времени посвящать мужу и домашним делам.

Рацион питания кормящей мамы должен содержать все основные пищевые ингредиенты (белки, жиры, углеводы) с повышенным количеством белков, витаминов и минеральных веществ. Белков для полноценной лактации требуется женщине больше на 20% по сравнению с последними месяцами беременности, потребность в жирах и углеводах остается прежней. В рацион необходимо Дополнительно вводить продукты, богатые железом . и кальцием, которые необходимы организму ребенка, и при нехватке их в пище расходоваться будут запасы из организма матери. Общая калорийность рациона повышается в среднем до 3200 ккал/сут. Количество потребляемой жидкости также, увеличивается и составляет от 2 до 2,5 л в сутки. Рекомендуется выпивать не менее 1 л коровьего молока (в любом виде), хотя его отсутствие не сказывается на качестве женского молока.

Полноценное питание обязательно включает в себя мясо. Предпочтение отдается куриному, телячьему, кроличьему. Ежедневный рацион кормящей матери должен содержать не менее 200 г этого мяса в отварном или тушеном виде. Альтернативой мясу является рыба в том лее виде и в том же объеме. Из других белоксодержащих продуктов для качественной лактации очень полезен творог по 100-120 г в день, сыр нежирных и неострых сортов по 20-30 г в день, яйца — обычно по 1 шт. в день. Овощей в свежем или обработанном (варка, тушение) виде нужно съедать не менее 500-600 г в день, причем картофель среди них составляет около 1/3 общего количества. Свежих фруктов (предпочтительнее яблок, груш, персиков и абрикосов) — около 200-300 г в день. Свежие фрукты (при их отсутствии) заменяются замороженными, сушеными, фруктово-ягодными консервами, компотами, пюре, консервированными соками.

Для профилактики и коррекции возможной нехватки витаминов и минеральных солей всем кормящим мамам показан прием настоев крапивы и шиповника, а также дополнительно назначаются поливитаминные комплексы с железом и кальцием. Чтобы молоко имело высокие вкусовые характеристики и нравилось ребенку, следует избегать употребления пряностей (особенно чеснока), крепких бульонов и других продуктов с сильным запахом. В целях профилактики развития диатеза и других аллергических реакций у ребенка в период грудного вскармливания необходимо ограничить или полностью исключить из рациона какао, шоколад, цитрусовые, мед, клубнику и малину. Употребление небольшого количества этих продуктов допускается только в тех случаях, когда в семье (как в маминой, так и в папиной) никогда и ни у кого не было на них аллергии.