После родов, в течение первых 6-8 недель, не желательны тренировки мышц влагалища. Если вы себя чувствуете хорошо и прошли все выделения, то можете смело начинать упражнения. Гинекологи советуют восстанавливаться после родов с упражнений Кегеля, либо с помощью специальных вагинальных шариков.

Упражнения Кегеля названы в честь доктора Арнольда Кегеля, который разработал комплекс упражнений для укрепления матки, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и прямой кишки, так же эти упражнения полезны и мужчинам в борьбе с простатитом.

Восстановление женского организма после родов проходит по-разному, но с комплексом упражнений Кегеля молодые мамочки быстро приходят в форму. Матка быстрее сокращается и восстанавливается после сложной работы – вынашивания и рождения ребенка. Укрепляются мышцы тазового дна. Многих женщин волнует вопрос интимных отношений после родов, с упражнениями Кегеля вы сможете наслаждаться сексом и доставлять неимоверное удовольствие своему партнеру, так же как и раньше, а зачастую женщина начинает испытывать новые чувства, еще большего наслаждения.

Чтобы найти нужные мышцы, женщине надо засунуть палец в вагину. Попробуйте сжать мышцами свой палец. При этом вы не должны напрягать мышцы спины, живота и ягодицы. Если вы почувствуете только мышцы вокруг пальца – именно их и надо тренировать. Второй способ найти нужные мышцы – попробуйте при мочеиспускании задержать процесс в середине, а потом произвольно продолжить далее. Мышцы, которыми вы остановили процесс мочеиспускания и будут нужными.

Упражнения Кегеля делятся на три части: сжатия, сокращения и выталкивания.

Сжимание

Такие напряжения вы делали в процессе остановить мочеиспускание. Попробуйте также сжать эти мышцы, задержитесь. Сосчитайте до трех. Расслабьтесь. Упражнение будет еще эффективнее, если вы удержите в напряженном состоянии секунд 10-20, затем спокойно расслабьтесь. Затем попробуйте с ходом времени сжимать мышцы с нарастающей силой, первые 5 секунд слабо, следующие 5 секунд сильнее, задержите результат. Если у вас получится, то следующие секунды напрягитесь еще больше. В конце плавно расслабьтесь. Упражнения делают по три подхода, затем 10 секунд перерыв.

Сокращение

Ритмично напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее, повторите 10 раз, перерыв 10 секунд, так надо сделать 3 подхода.

Выталкивание

Умеренно потужтесь вниз, как при родах или стуле. Такое упражнение следует задержать на 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите еще 2 раза. Данное упражнение кроме тренировки мышц промежности, напрягает некоторые брюшные мышцы. Вы почувствуете напряжение и расслабление ануса.



Выполняйте упражнения Кегеля по 5 раз в день, с каждой неделей добавляя по 5 упражнений, пока не дойдете до 30 в один заход. В день должно получаться по 150 упражнений Кегеля.

Самое удобное, что вы можете выполнять упражнение где угодно: на работе, на прогулке, при просмотре телевизора, лежа в кровати. Вначале вам может показаться, что мышцы вас не слушаются. После родов мышцы еще не набрали нужной силы. Со временем вы их натренируете.

Для наибольшего эффекта от упражнений, можно во влагалище держать вагинальные шарики.

Существуют отдельные упражнения с вагинальными шариками, которые так же прекрасно тренируют влагалищные мышцы. Вагинальные шарики могут быть изготовлены из латекса, медицинской резины, пластмассы или металла, могут иметь разнообразные выпуклости и ребристости, могут быть со смещенным центром тяжести.

Перед первым применением необходимо обработать изделие антисептиком, а затем промыть под теплой водой с мылом для интимной гигиены. Веревочку у шариков перед каждым применением обрабатывайте антисептиком.

Шарики со смещенным центром тяжести:

Выглядят так: довольно крупные шарики, выполненные из различного материала, различного цвета и фактуры. Внутри каждого большого легкого шарика расположен маленький тяжелый (очень напоминающий подшипник). Его, как правило, не видно (за исключением прозрачных моделей), но если взять шарики и покатать в руке вы почувствуете, как внутри большого шарика перекатывается маленький.

Методы тренировки:

Первый метод. Начальный. Обработайте шарики небольшим количеством интимной смазки. В лежачем или полулежачем состоянии введите шарики, чтобы нить для вытягивания шариков осталась снаружи. Встаньте и попробуйте удержать шарики внутри в течение минуты, затем увеличивайте время до 15,20,30 минут и более, в зависимости от желания каждой женщины. После того, когда вы научитесь удерживать шарики внутри себя, то попробуйте походить с ними, при движении и происходит эффект массажа. При такой тренировке происходит насыщение кровью влагалища, оно начинает инстинктивно сокращаться. Происходит тренировка внутренней полости влагалища. При таком методе надо как можно больше двигаться, чтобы получить видимые результаты. Заметим, что такие тренировки еще и довольно приятны для женщин.

Второй метод не требует много времени, но требует усилий. Обработайте вагинальные шарики большим количеством интимной смазки. Введите шарики, на подобие того, как вводят тампоны, нить в форме петли остается снаружи. Это тренировка влагалищного сфинктера. Сжали крепко влагалищный сфинктер что б они не выпали. Удержите шарики внутри, затем на нить попробуйте что-нибудь подвесить. Если шарики выпали, значит, груз не взят. Уменьшите груз и попробуйте заново. Женщинам, у которых день расписан по минутам, рекомендуем использовать этот вид тренировки в душе, пока наносите шампунь и бальзам. Место грузиков – гели крючки. Очень удобно использовать пустые тары из под них: налила чуть водички, удержала, добавила еще, подвесила второй. Некоторые девушки удерживают по 3 кг в течение пары минут.

Третий метод – зарядка. Обработайте шарики небольшим количеством интимной смазки. В лежачем или полулежачем состоянии введите шарики, чтобы нить для вытягивания шариков осталась снаружи. Теперь тужьтесь, стараясь шарики вытолкнуть, вытолкнули один, подтянули руками веревочку ко входу сжали мышцы. Руки тянем за веревочку, а влагалищем сопротивляемся и не отпускаем шарик.

При выполнении таких не сложных упражнений вы быстро восстановитесь после родов. Доставьте удовольствие себе и своему партнеру. Результаты превзойдут все ваши ожидания, при условии, что вы будете регулярно тренироваться.