Настроение – штука переменчивая, причем иногда мы сами не можем понять, почему пять минут назад мы смеялись как оглашенные, а сейчас хочется если и не реветь в голос, то, по крайней мере, срочно найти какую-нибудь луну и повыть на нее. На худой конец сойдет и лампочка. Или свое отражение в зеркале. Или проблемы настолько прессуют нас, что все остальное перестает нас радовать. Почему так происходит – дело десятое. Мы сегодня не будем искать психологические причины перепадов настроения и затянувшейся депрессии, а поговорим о том, как исправить смурное настроение.

Аутотренинг

Занятия аутотренингом отлично подходят тем, кто великолепно владеет техникой самовнушения. Есть ли у вас к этому способности, вы можете проверить нехитрым способом: прислушайтесь к себе и определитесь – холодно ли вам в данный момент или жарко. Если холодно, то закройте глаза и начинайте представлять, что находитесь на пляже, под палящим солнцем, по вашей коже стекают капельки пота, вам так жарко, что хочется срочно оказаться в холодной воде. При этом мысленно повторяйте: мне жарко, мне очень-очень жарко, мне так жарко, что сейчас меня спасет только глоток холодного воздуха или холодный душ. Если вам, наоборот, в реальности жарко, то представляйте Северный полюс, мороженное и большой бокал воды с кубиками льда. Помогло? Замечательно! Тогда аутотренинг – для вас.

Начинаем поднимать себе настроение. Опять-таки закрываем глаза. Расслабляемся и вызываем перед мысленным взором картинку: вы кружитесь в танце, вам легко, весело, вы чувствуете себя свободной, красивой и практически счастливой. Удерживайте эту картинку пять минут, ни на что не отвлекаясь. Даже если в реальности вы не умеете танцевать – не беда, главное, чтобы у вас хватило воображения. Окунитесь в ритм танца, ощутите, как ветер бьет вам в лицо, как восхищенные глаза окружающих наблюдают ваш танец. Вы можете представить, что танцуете вальс, фламенко, румбу, но обязательно под быструю и задорную (не грустную!) музыку. Для создания подходящей атмосферы вы можете в реальности поставить соответствующую композицию, тогда вам будет проще погрузиться в некое подобие транса. После того, как вы вдоволь «натанцевались», то есть мысленно скинули с себя весь негатив, начинайте вызывать в себе чувство радостного, приподнятого настроения. В качестве мотивации можете использовать опять-таки восхищение окружающих вашим танцем и ощущение того, что вы были на высоте, то есть вам есть чем гордиться. Возвращайтесь в реальность, сохраняя при этом ощущение радости.