Первое упражнение: зеркало
(Делаем столько подходов, сколько нужно).
Рассматриваем свое тело – как если бы смотрел заинтересованный мужчина или скульптор. Ага, вот эти округлости надо бы подточить, а эти желейные вытянутости подтянуть, спинку выпрямить, талию найти, выпирающий желудок спрятать. И при этом хорошее настроение не потерять.
Глубокий вдох и полный выдох… Теперь надо осознать свою индивидуальность. Примерно так: «При моем высоком росте быть очень худощавой некрасиво». Или: «При моем маленьком росте и тяжелой структуре костей я стану похожей на топ-модель только в следующей жизни». Или: «У меня только с талией проблемы – не знаю где ее искать. И все мои родственники тоже у себя ее не нашли, но ведь они же и не искали!» Ограничить идеал могут не только генетические предпосылки, но и приобретенные хронические заболевания.
Второе упражнение.
(Один подход).
Повторяем по мере необходимости: «Честный разговор с собой на предмет выяснения наличия воли к победе, или Какого черта я это читаю, я все и сама знаю!»
И правильно, что читаете, потому что во втором упражнении вы сами будете находить ответы на вопросы, которые мешают вами не читать, а ДЕЛАТЬ. Вот эти вопросы:
– Где найти время для занятий спортом?
Ответ: когда начнете заниматься, время появится само, только начните!
– Где взять деньги для приобретения членской карты в фитнес-клубе?
Ответ: карту можно не покупать, тренируйтесь дома. Понадобятся настойчивость, пара гантелей, кроссовки, гордый взгляд на унылых прохожих, мимо которых будете пробегать. Программу я для вас спланирую, подскажу, что еще необходимо для занятий.
– Карта в клуб есть, а пойти не могу себя заставить, у кого бы занять силу воли?..
Ответ: НЕ заниматься вы уже пробовали, результат налицо, точнее – на бедрах и животе; теперь попробуйте позаниматься. Может, вы не ходите в клуб, потому что не знаете с чего начать? «В клубе потные тяжелоатлеты таскают огромные железки…» – такое я слышала не раз. А мы с вами будем поражать их легкостью, гибкостью, изящной силой, упругими объемами и смелостью. И потом, выйдя из клуба, вы заберете эти качества в свою жизнь, которая сразу изменится. Я по опыту знаю, как это бывает. И вы тоже узнаете.
Упражнение третье: ставим цель.
Делаем один подход. Решительный. Бесповоротный
Количество повторений-целей будем увеличивать по мере выполнения поставленных повторений-целей.
Мы не будем говорить слова «похудеть» или «сбросить вес» или «убрать лишние килограммы». А будем говорить так:
– уменьшить жировую составляющую в композиции тела (выражается в процентах к массе тела, измеряется специальными приборами);
– уменьшить ИМТ (индекс массы тела, учитывает вес и рост, имеет огромное значение при выявлении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний);
– изменить композицию тела (соотношение мышечной и жировой ткани, а также межклеточной жидкости, которая создает отеки);
– устранить негативные последствия и в отдельных случаях решить проблемы неправильной осанки, сколиоза, сутулости, других нарушений функционирования опорно-двигательного аппарата;
– способствовать нормализации кровообращения, в том числе венозного оттока; стабилизации артериального давления на показателях вашей индивидуальной нормы;
– улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, показатели иммунного статуса; в отдельных случаях способствовать решению проблемы сахарного диабета;
– снять психоэмоциональный стресс, повысить жизненный тонус, нормализовать работу нервной системы;
– увеличить силу и выносливость, развить гибкость;
– обрести стойкую уверенность в себе, самоуважение.
И в результате:
– уменьшить объем талии;
– прорисовать красивейший и необходимый для жизни пресс;
– оформить великолепное декольте: четкую линию плеч, крепкие изящные руки, прямую здоровую спину;
– укрепить, подчеркнуть, выделить, оформить бюст;
– сделать ягодицы желаемого размера, подтянутости, упругости;
– ноги очистить от лишней жировой прослойки, чтобы они стали стройными, ровными, гладкими.
Всего этого ВЫ МОЖЕТЕ добиться! Не сомневайтесь.
Достижение идеала – путь непростой и небыстрый.