Это самый простой вид спорта, ничего особенного не требующий, кроме желания и хорошей спортивной обуви.

Что в имени? 

Слово «джоггинг» (англ. jogging – jog – бег трусцой) придумали американцы, очень увлекающиеся утренними пробежками. Еще они называют джоггинг футингом (англ. footing – опора для ноги; фундамент). Бег трусцой в любом случае, как его ни назови, поможет тебе похудеть, существенно улучшить состояние кожи и обмен веществ, укрепить мышцы, сердце и сосуды. К тому же джоггинг – отличный способ борьбы со стрессами, нервным перенапряжением и сезонной депрессией. 

Удобно и безопасно 

И все же, прежде чем становиться активным джоггером, посоветуйся с врачом. Противопоказаний у бега трусцой немного, но они есть. К ним относятся различные заболевания сердечно-сосудистой системы и почек, сахарный диабет, артериальная гипертония, глаукома и высокий процент лишнего веса. 



Идеальное место для джоггинга – парк или лесопарковая зона. Легкие следует насыщать кислородом, а не аккумулировать в них выхлопные газы. Грунт или мелкий гравий под ногами – лучший вариант, особенно для новичка, а вот асфальт (да еще и старый, растрескавшийся) или бетон повышают риск возникновения травм. Для зимнего джоггинга поищи хорошо протоптанную дорожку, присыпанную песком. Во время гололеда, как бы ни хотелось выйти на пробежку, лучше посиди дома: лед под ногами может стать причиной серьезной травмы.

техника безопасного бега проста: корпус следует держать прямо, не прогибаясь в пояснице. О том, что ты бежишь слишком быстро, организм сразу же даст знать болями в боку. Дышать во время бега нужно только носом. Важно следить за ритмом дыхания: если оно сбилось, следует временно перейти на быстрый шаг. Но ни в коем случае не останавливаться! 

Утро вечера не мудренее 

Сочетание «утренняя пробежка» более привычно для нашего слуха, чем, например, «дневная» или «вечерняя». Но это совсем не значит, что днем или вечером бегать нельзя. Просто для большинства людей бегать утром удобнее, чем посреди рабочего дня, а вечером сложно преодолеть накопившуюся за день усталость. К тому же утренняя пробежка помогает взбодриться, что в начале дня очень даже актуально. 

Ошибку совершает тот, кто выходит на дорожку утром, едва разлепив глаза. К бегу надо подготовиться: еще в постели сделать несколько упражнений на растяжку и легкий разогрев мышц. Выпить стакан теплой воды, чая или кефира. Можно перекусить небольшим количеством легкого салата и принять теплый душ. Те же рекомендации тебе нужно соблюдать, если ты намереваешься заниматься вечером. Кстати, именно в это время суток в организме женщины наиболее высок уровень гормонов, отвечающих за физическую активность. Так что для нас вечерний джоггинг – выбор разумный и правильный. 

Бегать можно в компании или в одиночку – зависит от твоего желания. Между прочим, врачи доказали, что регулярные занятия бегом весьма способствуют повышению мужской потенции. Так что у тебя есть прекрасный повод выйти утром на беговую дорожку вместе с любимым! 

Счастливые часов не наблюдают 

Главное условие успешного джоггинга – пробежка должна приносить удовольствие. Не думай о результатах. Бег похож на медитацию – он словно возносит нас над миром, оставляя один на один с собой. Выходя на беговую дорожку первый раз, ограничься 10–15 минутами. Но не забудь: пробежке обязательно должна предшествовать разминка! Резкий старт может свести на нет всю потенциальную пользу от бега. Сначала походи быстрым шагом, сделай несколько потягиваний, вращений плечами и головой. Подъемы на носки и опускания подготовят к нагрузке стопы, наклоны и повороты разогреют боковые мышцы. Для разминки пяти минут вполне достаточно. 

Бег с секундомером может показаться тебе скучным занятием. Но его можно смело оставить дома, а для контроля времени использовать плеер с любимой музыкой! Средняя продолжительность музыкальной композиции – около трех минут (если только у тебя в наушниках не звучат сонаты Бетховена). Исходя из этой цифры очень удобно распланировать продолжительность тренировки в целом и каждого ее отрезка. Если бегаешь не по прямой, а кругами, то для подсчета кругов можешь использовать спички. Пробежала круг – достала из кармана спичку – выбросила – начала следующий круг. Удобно и дешево! 

Во всех ты, душенька, нарядах хороша… 

Но для утренней пробежки спортивный костюм все же предпочтительнее. Не стесняющий движений, желательно из натуральных тканей, чтобы тело могло дышать. К выбору обуви подходи с максимальной ответственностью, если хочешь избежать травм. Обувь для бега должна иметь пометку «Running». Она всегда снабжена амортизаторами. Модели с воздушной подушкой в подошве или с промежуточной подошвой со встроенными пружинками очень эффективны для поглощения ударных нагрузок при беге. Кроссовки для бега должны быть удобными, легкими и надежно фиксировать стопу. Постановка стопы у каждого человека индивидуальна; существуют модели для «правильной» и «неправильной» постановки. 

Уход за обувью несложен: время от времени кроссовки нужно стирать (можно в машине) и сушить при комнатной температуре. И помни: каждая пара обуви может верой и правдой служить тебе на протяжении примерно 700 километров, потом ее придется менять.