Вы несколько раз в день качаете пресс, а кубиков не видать? Значит, что-то вы делаете неправильно. Простые советы помогут вам стать обладателем рельефных мышц брюшного пресса.

Первым делом советую оценить толщину жировой прослойки в области талии. У вас может быть отличный пресс, но если его покрывает несколько сантиметров жира, то об этом никто даже не догадается. Итак, садимся на диету и исключаем ненужные продукты. К таковым относятся: сахар и все, в чем он содержится (конфеты, печеньки, тортики, варенье, сладкие напитки), мучные продукты (хлеб, макароны, булочки), животные жиры. Переходим на овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу. Пьем побольше чистой воды и питаемся небольшими порциями 5-6 раз в день. Если долго не объяснять, то перерывы между приемами пищи должны быть не больше 3-4 часов (сон не считается). Вы никогда не должны переедать и никогда не должны быть особо голодным. Ну и, конечно же, больше двигаемся – бег, прыжки, велосипед и всякие игры на свежем воздухе вам в этом должны помочь.

У многих из нас жировая прослойка не превышает нормы, но офисная сидячья работа, допустим как у меня, а я работаю в бюро переводов, дает о себе знать, ведь мы так мало двигаемся, чтобы исправить это, напишу про упражнения!

Приступим к упражнениям. По сути, скелетная мускулатура человека состоит из двух основных типов волокон – т.н. «быстрых» и «медленных». Быстрые – силовые, медленные – выносливые. Основную массу пресса составляют медленные волокна, значит, тренировать мы их будем «на выносливость». От такого тренинга медленные волокна увеличатся в объеме, чего мы и добиваемся.

Смысл такой тренировки состоит в том, чтобы держать мышцу напряженной во время всего подхода. Если вы лежите на полу и качаете пресс, то в нижнем положении мышца полностью расслаблена – вы просто лежите. То же самое и в верхнем – вы сидите и ваш пресс отдыхает. То есть, для того, чтобы хорошо прокачать пресс вы не должны полностью ложиться и полностью подниматься. Соблюдайте это правило во время выполнения всех упражнений на пресс. Работайте где-то в середине амплитуды движения и не расслабляйтесь в течение подхода. Темп выполнения всех упражнений – медленный. После определенного количества повторений вы почувствуете жжение (от скопления молочной кислоты), ваша задача – продолжать выполнение через боль. Конечно же, нужно отличать «правильную» тренировочную боль от боли после травм или чего другого.

Переходим к упражнениям. Скручивания на полу с прямыми или согнутыми ногами, скручивания с поднятыми ногами, подъемы ног на полу или на перекладине в висе, диагональные скручивания – упражнений на пресс может быть великое множество, вам стоит выбрать наиболее подходящие для вас. Не столь важно, какие именно вам придутся по душе, главное – правильное выполнение. Для начала 2-3 упражнения будет вполне достаточно. Выполняйте их через день по 3-4 подхода на каждое. В каждом походе доходите до максимума. По мере тренированности можете добавлять количество упражнений или подходов и старайтесь превзойти самого себя на каждой тренировке.