Любая программа тренировок состоит из упражнений, потому что в основе развития мышц лежат упражнения. Подобрав к мышцам подходящие упражнения следует подобрать и нагрузку. Нагрузка составляется из двух частей: рабочего веса и повторений. В каждом упражнении мышцу следует нагрузить не менее 16-тью и не более 40 повторениями.

Вес отягощений должен быть достаточно тяжелым, чтобы мышца начала свое развитие. Сила мышцы определяется тем весом, который она может поднять один раз. Тренироваться следует с весом, который составляет не менее 70% от этой величины. К примеру если в упражнении на грудь, жиме лежа вы способны поднять 70 кг, то тренироваться нужно с весом не менее 50 кг. С такой нагрузкой человек может обычно выполнить не менее 4 и не более 6 раз.

А как же быть с необходимыми 16-тью и 40-ка повторениями? Вот поэтому упражнения делят на подходы. Чтобы выполнить необходимое количество подъемов нужно сделать от 4 до 8 подходов в упражнении.

Чтобы хорошо нагрузить мышцу ей требуется упражнение с весом не менее 70% от максимальной величины ее силы и 16-40 повторений в упражнении, которые распределяются между 4-8 подходами. Когда будете составлять программу ваших тренировок обязательно учитывайте эти проверенные многими спортсменами правила, которые долгие годы давали неизменно хорошие результаты.

Как часто часто говорят женщины:"Куплю сумку у GoldBags, они качественные и эксклюзивные". И они правы.