Чтобы улучшать фигуру, нужно знать из каких частей состоит наше тело. Это важно для того, чтобы выбрать наилучшим образом подходящие для вас упражнения. Самое примитивное представление о частях тела в нас заложили в детстве. Помните – «палка, палка, огуречик». Однако для составления программы тренировок о своем теле необходимо знать больше, чем то, что тело состоит из рук, ног и туловища. Нужно еще знать из каких частей состоит рука, нога и туловище.

Итак, если не считать голову тело состоит из туловища, верхних и нижних конечностей. В фитнесе обычно тренируют только 12 групп мышц. Четыре из них находятся на верхних конечностях, четыре на нижних и четыре на туловище. Хорошенько запомните их.Чтобы улучшать фигуру, нужно знать из каких частей состоит наше тело. Это важно для того, чтобы выбрать наилучшим образом подходящие для вас упражнения. Самое примитивное представление о частях тела в нас заложили в детстве. Помните – «палка, палка, огуречик». Однако для составления программы тренировок о своем теле необходимо знать больше, чем то, что тело состоит из рук, ног и туловища. Нужно еще знать из каких частей состоит рука, нога и туловище.

Итак, если не считать голову тело состоит из туловища, верхних и нижних конечностей. В фитнесе обычно тренируют только 12 групп мышц. Четыре из них находятся на верхних конечностях, четыре на нижних и четыре на туловище. Хорошенько запомните их.

Туловище: грудные мышцы, верхняя часть спины (широчайшие мышцы и трапециевидные), мышцы поясницы, мышцы живота (пресс).

Верхние конечности: дельтовидные мышцы (плечи), бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья.

Нижние конечности: ягодичные мышцы, мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), мышцы задней поверхности бедра (сгибатели бедра), мышцы голени.

Грузоперевозки по москве и области от нашего партнёра ТРАНСЛОГИСТИК, лучшее решение всех вопросов.

№

Часть тела

Упражнение дома

Упражнения в зале

Грудь 

Отжимания

Жим лежа

2 

Верх спины

Подтягивания

Тяга блока

3 

Мышцы поясницы

Выпрыгивания

Гиперэкстензии

4 

Мышцы животаПодъем туловища

Подъем туловища

5 

Бицепсы

Подтягивания

Сгибания рук

6 

Трицепсы

Отжимания

Разгибания рук

7 

Дельты

Отжимания

Жим сидя

8 

Мышцы предплечья

Подтягивания

Сгибания кистей

9 

Ягодичные мышцы

Выпрыгивания

Выпады

10 

Квадрицепсы

Выпрыгивания

Приседания

11 

Сгибатели бедра

Выпрыгивания

Сгибания ног

12 

Мышцы голени

Выпрыгивания

Подъем на носки