При занятиях спортом актуален вопрос, как правильно питаться, чтобы получить максимум пользы. В этой статье описаны основные принцыпы питания до, после и вовремя тренировок.

Что есть перед тренировкой?

Пища, которую вы употребляете до тренировки, должна содержать большое количество белков, углеводы и минимум жира.

Белки дадут организму аминокислоты, нужные мышцам во время нагрузки. По окончании тренировки резко возрастет синтез белка.

Углеводы дадут энергию, они являются топливом для работающих мышц, поэтому подзарядиться нужно заранее.

Жирная пища нежелательна, так как она долго переваривается, и может вызвать неприятные ощущения в желудке во время тренировки.

Есть нужно примерно за 1,5 -2 часа до тренировки. Это может быть салат, диетическое мясо с рисом, любая каша. Если до тренировки осталось мало времени, то можно подкрепиться фруктами, сухофруктами, нежирным йогуртом.

Во время тренировки.

На этом этапе вашему организму нужна вода. Делайте несколько глотков воды каждые 10-15 минут, не дожидайтесь жажды, она является признаком того, что организм уже обезвожен. Иначе вместо удовольствия и прилива сил,ожидаемых от тренировки, вы получите усталость и разбитость. Если вы занимаетесь интенсивно и длительное время (больше часа), полезными окажутся спортивные напитки, содержащие электролиты. Они восстановят водно-солевой баланс.

После тренировки.

Мнение, что в течение 2 часов нельзя ничего есть, ошибочно. Результат в этом случае будет минимальным, тонус и сила мышц, а также скорость обмена веществ останутся прежними, в лучшем случае сожжете небольшое количество жира.

Поэтому через 20-30 минут после тренировки нужно помочь мышцам восстановиться. Это должны быть белки и углеводы (орехи, нежирные кисломолочные продукты, сухофрукты, омлет из белков яиц, очень полезна после тренировки перловка, о том как варить перловку читайте на сайте qq.by). Тогда полученные калории не будут откладываться в виде жира, а пойдут во благо вашему телу. Нежелательно употреблять в течении 2 часов после тренировки мучное, шоколад, жирную пищу, а так же чай и кофе.

При соблюдении этих простых принципов питания вы сделаете свои тренировки максимально эффективными и желанные результаты не заставят себя долго ждать.