Из этой статьи вы узнаете, как нужно питаться, чтоб ваши мышцы реагировали на силовые тренировки ростом силы и массы.

В бодибилдинге есть четыре основных правила: 1. Тренироваться до отказа; 2. Не допускать перетренированности; 3. Давать себе полноценный отдых; 4. Правильно питаться. Как вы уже поняли, существует множество различных мнений о том, как нужно тренироваться, чтоб быстро накачать мышцы. О правильном с точки зрения набора массы питании мнений не меньше, и новичку трудно отличить истину от слухов. На самом же деле, всё просто до безумия. Всё, что вам нужно знать о питании для набора мышечной массы, вы узнаете прямо сейчас.

Во-первых, вы должны питаться так, чтоб обеспечить поступление поступление в организм всех необходимых макро- и микроэлементов.

Во-вторых, организму не нужно больше, чем он может усвоить - это касается не только таких компонентов, как белки, жиры и углеводы, но также относится к витаминам и минеральным веществам.

Для начала вам необходимо определить, какое количество калорий вам требуется для поддержания собственного веса, по формуле:

ВАШ ВЕС х 2,185 Х 14 = N ккал

Итак, вы определили, что N ккал - это то количество энергии, которое обеспечивает поддержание веса на определённом уровне. Соответственно, чтоб набрать массу, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий на некоторую величину. Для определения этой величины возьмём исходные данные: максимально возможный суточный прирост массы (200 г) и количество энергии, необходимое для набора 100 г массы (120 ккал). Таким образом, для набора 200 г массы вам необходимо увеличить число потребляемых килокалорий на 240. Надо заметить, что 200 г массы в день, это значит 6 кг массы в месяц. Согласитесь, 6 кг мышц за месяц набрать крайне сложно. Так что смело можно делать вывод, что превышать суточную потребность пище больше чем на 300-500 ккал смысла не имеет вообще. Хотя, для людей с излишне худощавым телосложением можно увеличить потребление пищи на 1000 ккал, но учтите, всё, что вы употребляете сверх нормы приводит к увеличению жирового компонента массы, иным словами - вы просто толстеете.

Теперь один важный момент - вам нужно правильно распределить питательные вещества следующим образом: 60% углеводов, 25% белков и 15% жиров.

Углеводы - это лучшие питательные вещества для мозга и мышц. Кроме того, они накапливаются в мышцах в виде гликогена, 1 грамм которого химически связан с 3 граммами воды, а как известно, мышцы на 72 % состоят из воды.

Белки - это строительный материал для ваших мышц. Но, избыток белков не даст вам дополнительного роста мышечной массы, так как лишние протеины либо не усваиваются, либо распадаются в организме до углеводов и жиров, это важно учитывать.

Жиры - это также необходимый компонент пищи, и от них нельзя отказываться. Тем более, жиры содержат холестерин, который способствует выработке тестостерона. А зачем вашему организму нужен тестостерон, думаю, объяснять не надо.

В вашем рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, злаковые, мясо, птица, рыба и молочные продукты.

И запомните, никакое высокобелковое питание не приведёт к росту мышц, если ваша тренировочная программа далека от идеала, потому что питание - это вторичный фактор. Чтобы быстро накачать мышцы, вы должны правильно тренироваться.