Стретчинг является к активным направлениям фитнеса, и поэтому при занятиях по этой методикой следует соблюдать некоторые правила, иначе можно заработать неприятные травмы и растяжения. Если вы собираетесь заниматься стретчингом не с фитнес-инструктором, а самостоятельно, то обратите на них особенное внимание. Особенно это касается новичков без соответствующей физической подготовки.

Итак, вот несколько правил, которых обязательно нужно придерживаться при занятиях стретчингом:

Не тянитесь слишком сильно, нужно делать это сообразно своим способностям.

Каждую позу следует держать секунд 10-30 - ровно столько времени необходимо, чтобы исчезло напряжение. Если напряжение не исчезает, значит, растяжка слишком сильная, ослабьте ее и ждите приятного ощущения расслабленности мышц.

Нельзя задерживать дыхание, дышать нужно глубоко, медленно и ровно. Любое упражнение начинайте со вдоха (кроме наклонов, наклоняясь нужно выдыхать).

Во время выполнения упражнений необходимо сохранять устойчивое положение, так что следите за равновесием.

Во время выполнения упражнений сконцентрируйтесь на той части тела и на той группе мышц, которую вы сейчас растягиваете. Это позволит вам лучше себя чувствовать.