В наши дни рекомендации выхода из депрессии стоят особенно остро. По статистике ВОЗ, каждый 10-й горожанин страдает от данного заболевания. Причем, это только официальные данные, когда депрессия зафиксирована как болезнь и лечится с помощью профессионального врача-психотерапевта. А сколько людей, пребывающих в депрессии, не обращается к медикам, - этого никто не считал. Между тем, бороться с состоянием, когда жизнь кажется бессмысленной и серой, а настроение на нуле (или даже со знаком минус), обязательно надо, дабы не усугубить ситуацию. Есть несколько приемов, которые помогают выйти из депрессии самостоятельно.

Инструкция:

Надо во что бы то ни стало постараться понять причину депрессии. Ведь не зная «корней», трудно вылечить «дерево». Если вы хорошо знаете причину, попытайтесь понять, из какого она разряда: из того ли, когда можно что-то изменить, либо из того, когда изменить что-то не в вашей власти (например, смерть близкого человека). Если вы не можете изменить обстоятельства, воспользуйтесь советом старины Дейла Карнеги «Не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. Одни только обстоятельства не делают нас ни счастливыми, ни несчастливыми. Важно, как мы реагируем на них». Если ситуация не тупиковая, надо искать выходы из нее всеми доступными способами.

Поделитесь своими проблемами с человеком, которому доверяете, который не посмеется над вашими тревогами и страхами. Да, иногда сделать это бывает очень трудно, ведь тем самым вы признаете открыто факт нарушения вашего психологического равновесия, ну а просить помощи всегда нелегко. Возможно, ваша депрессия пока еще не пустила глубокие корни, и одна только беседа, одно лишь сочувствие и внимание к вашим проблемам и опасениям может принести облегчение.

Пересмотрите свое отношение к себе. Быть может, вы предъявляете к себе завышенные требования, и такой факт, как, например, неудача в профессиональной деятельности или в личной сфере, мгновенно повергают вас в угнетенное состояние из разряда «жизнь не удалась». Начните адекватно относиться к себе, своим способностям и имеющимся возможностям. Радуйтесь даже небольшим, на ваш взгляд, достижениям и победам. Превращайте в праздник все то, что удалось вам сделать хорошо. Из маленькой радости появляется море позитива.

Вопреки желанию взгляните на себя в зеркало. В период депрессии человек очень не любит собственное отражение, его созерцание угнетает его еще больше. Все верно, в это время, как правило, люди перестают следить за собой, они сутулятся, уголки рта образуют скорбную «скобочку», взгляд тускл и не отражает неба. Человеку наплевать на себя и на окружающих. И все-таки, заставьте себя встать перед зеркалом, распрямить плечи, поднять повыше подбородок, придать взгляду осознанность и чувство собственного достоинства. Глубоко вдохните и медленно на счет до 15-ти выдыхайте. Повторите упражнение перед зеркалом 5-7 раз, результат вас удивит. Не факт, но вполне может быть, что на 7-м упражнении вы улыбнетесь своему отражению. Эффективность данного упражнения подтверждает практика и все психологи. После него выход из депрессии значительно облегчается.

Выход в люди. Никого не хочется видеть, говорить, общаться – это один из признаков депрессии. И, тем не менее, погрузившись даже в самую глубокую тоску, человек не может не осознавать, что возвращаться-то во внешний мир ему рано или поздно придется. Общение необходимо хотя бы для того, чтобы прекратить бесконечное прокручивание негативных размышлений в голове, мысленное возвращение к своим неудачам, бесконечное порицание и осуждение либо себя, либо мироздания в целом. Не хотите общаться с коллегами и друзьями, отправляйтесь в магазин или в незнакомое кафе, на стадион или в кинотеатр. Женщинам прямой путь в салон красоты. Общаться с незнакомыми людьми, которые не знают ваших переживаний и угнетенности, бывает порой легче.

Отдых. Если есть возможность, отправляйтесь туда, где вам когда-то было безмятежно и спокойно. Обычно это город детства, парк детства, старый двор, морское побережье, лес, река… Египет и Франция – тоже не исключение. Как правило, в таких местах приходит успокоение и понимание многого из того, что оставалось непонятным в «эпицентре» вашей депрессии. 

Советы

Не путайте депрессию с просто плохим настроением. Начинать думать всерьез о лечении и о срочном выходе из депрессии надо тогда, когда состояние становится реально болезненным, когда его сопровождает резко отрицательный эмоциональный фон и общая пассивность поведения. Принимать меры следует немедленно, когда это состояние продолжается уже достаточно долго, и вернуться в привычный ритм жизни никак не получается.

Внимание

Не следует самостоятельно назначать себе антидепрессанты, продающиеся сегодня в любой аптеке в большом ассортименте. Надо понимать, что только медик может правильно подобрать препараты. Врач учтет особенности течения болезни, ее предысторию, общее состояние организма и даже тип личности. Любая самодеятельность чревата тяжелыми побочными эффектами и непредвиденными последствиями для вашего здоровья.