Массаж руками можно заменить растиранием тела в течение нескольких минут махровой рукавицей.

Начинают его с шеи - от волосистой части головы до спины, груди, плечевых суставов. Движения при этом можно использовать прямые, зигзагообразные и круговые. Грудь растирается от грудины вверх, к шее и в стороны - до подмышечных впадин. Под грудными железами растирание производится от середины в стороны.

Женщинам стоит обратить внимание на верхнюю треть большой грудной железы, то есть участок над грудными железами. Растирание-самомассаж укрепляет большую и малую грудные мышцы, которые способствуют удержанию в нормальном положении молочных желез. Кроме того, эта процедура влияет, на повышение тургора и эластичности кожи данной области.

Затем растирают руки - в таком порядке: от локтей вверх до шеи, далее кисть и предплечье.

Растирание ног начинается с бедер, на которые воздействуют поочередно: на их внутренние (легко!), передние, боковые и задние участки. После этого рас-тирают обе голени и стопы, последним - коленный сустав. На суставах давление требуется более сильное, как на шероховатых, загрубевших и ороговевших участках кожи.

Затем растираются ягодицы, поясница, спина, живот.

Для описанных процедур можно также использовать массажные щетки, вязаную перчатку или варежку с лоскутом сукна на ладони.