Самомассаж - это самый общедоступный вид массажа. В домашних условиях можно делать самомассаж, включающий лишь два основных движения: поглаживание и поколачивание. Делать их надо осторожно - движения должны быть легкими, скользящими, не растягивающими кожу.

Поглаживание - это легкие движения подушечками пальцев, поверхностью, тыльной частью и ребром ладоней.

Техника поколачивания также проста и доступна: концами выпрямленных сомкнутых пальцев обеих рук одновременно производят быстрые, следующие один за другим легкие удары. Правой рукой обрабатывают правую половину лица, левой - соответственно левую. Под глазами кожу поколачивают подушечками третьего, четвертого и пятого пальцев, но не всеми, а каждым по очереди.

Самомассаж желательно проводить систематически, 1- 2 раза в неделю. Прежде чем начинать самомассаж, руки, лицо и шею следует чисто вымыть водой с мылом, а волосы повязать косынкой так, чтобы полностью освободить область лба и висков. Шею тоже нужно освободить, расстегнув воротник и прикрепив салфетку. Лицо желательно смазать кремом или масляным экстрактом одного из лечебных растений.

После этого руки протирают одеколоном, затем густо смазывают питательным кремом. После этого, удобно сев перед зеркалом, мышцы лица и шеи надо расслабить.

Начальным и заключительным движением самомассажа должно быть поглаживание. Оно действует успокаивающе.

1. Кончиками третьего и четвертого пальцев поглаживают лоб в направлении от бровей к волосистой части головы - 8-10 движений.

2. Продольное поглаживание лобной и височной мышц. Концами пальцев левой руки проводят вдоль лба по мышцам: правой височной, лобной, левой височной, здесь руку задерживают. К ней приближается правая рука и делает те же движения в обратном направлении, задерживаясь у правой височной мышцы. Повторить 4 раза.

3. Кончиками пальцев легко поглаживают верхнюю часть щек в направлении от спинки носа к вискам. Движения повторить 4 раза.

4. В течение 2-3 минут легко поколачивают область вокруг глаз.

5. Поглаживают среднюю часть щек ладонной поверхностью второго и третьего пальцев от середины верхней губы к уху. Повторяют 4 раза.

6. Легкими, можно сказать, воздушными движениями по спирали массируют носовую область 8-10 раз.

7. Поглаживают нижнюю часть щек и подбородок ладонной поверхностью обеих рук по направлению от середины подбородка к ушам. Повторяют 4 раза.

8. Поколачивают тыльной стороной ладони под подбородком и по верхней части шеи: левой рукой - правую сторону, правой рукой - левую сторону. Двойной подбородок очень удобно похлопывать смоченным в воде полотенцем - взяв его за концы, то натягивают, то расслабляют ткань. Делать в течение 2 минут.

9. Поколачивают пальцами щеки по направлениям массажных линий-8-10 раз.

10. Массаж заканчивают легкими поглаживаниями лба, височной области, щек и подбородка.