Эти упражнения выполняются стоя и поэтому не только повышают гибкость позвоночника, но и помогают улучшить осанку, снимая напряжение с мускулатуры. Кроме того, они увеличивают диапазон движений в суставах позвоночника, уменьшая риск повредить его при наклоне, растягивании и поднятии тяжестей....
Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы. ...
Когда мускулатура спины и живота окрепнет, вы почувствуете, что вам стало легче выполнять упражнение, а ваше осанка улучшилась до такой степени, что повторное возникновение хронических болей в спине маловероятно. Теперь настало время перейти к более сложным упражнениям, которые показаны на этой странице, чтобы закрепить ваш успех. Не приступайте к этим упражнениям, пока вам не станет легко выполнять показанные на предыдущих страницах – возможно, через несколько недель после начала зан...
Одна из проблем современного образа жизни для большинства людей заключается в том, что большую часть дня они проводят в положении сидя – за столом, за компьютером или за рулем автомобиля. От этого может возникнуть скованность в спине, особенно если она уже склонна к появлению нарушений, и все прежние благие усилия могут пойти насмарку. Растяжки, рекомендованные ниже, помогут вам предотвратить скованность спины....
Техника выполнения. Сесть на пол, вытянуть перед собой прямые ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, руками подтянуть ягодицы вверх так, чтобы таз немного наклонился вперед, а нижние поверхности бедер оказались плотно прижатыми к полу. ...
Техника выполнения. Лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы пальцами к плечам..
Падахастасаной Шри Свами Шивананда называет комбинацию из трех асан—Паршвардха-чандрасаны (бокового полумесяца), Ардха-чандрасаны (полумесяца) и Уттанасаны (растягивание тела в наклоне).
Техника выполнения. Встать на колени и опуститься на четвереньки. Выпрямить ноги, придав телу форму угла, вершиной которого являются седалищные кости, а сторонами — прямые ноги и туловище, находящееся в одной плоскости с руками.
Випарита-карани-мудра—одна из ключевых мистических практик Йоги. При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени. Однако полный вариант Випарита-карани-мудры достаточно сложен, поэтому в данной работе приводится лишь упрощенная техника ее выполнения, достаточная для достижения терапевтического эффекта....
Техника выполнения. Сесть на пол с прямыми ногами и, согнув левую ногу, подложить ее ступню под таз, подошвой вверх. Сесть на ступню так, чтобы пятка оказалась под левой седалищной костью, носок—под правой. Согнуть правую ногу, подняв колено вверх, завести ее ступню за колено левой ноги и поставить подошвой на пол. Не поворачивая и не перекашивая таз, повернуть плечевой пояс. При этом надо следить за сохранением его горизонтального положения....