План тренировки важен для всех, кто тренируется в фитнес-студии или в спортивном обществе. Тренер со специальным образованием научит вас правильно держать снаряды и следить за осанкой. Смена упражнений полезна. Для того, чтобы вам не было скучно и все время хотелось попробовать что-нибудь новое, время от времени просите составить вам новый план тренировок....
Разминка . Любая тренировка, пусть даже 15-минутная, должна начинаться с разминки. Цель разминки - подготовить организм к нагрузке, перестроить его на рабочий лад, разогреть мышцы. На физиологическом уровне разминка действует на организм самым благотворным образом. Она ускоряет кровоток в мышцах, из-за чего те начинают работать более эффективно. ...
Наверное, вы хотя бы раз в жизни задумывались, из каких же компонентов состоит наша пища, как именно они преобразуются в энергию, в эти странные калории. Познакомьтесь с основными элементами, которые в той или иной степени должны присутствовать в нашем организме - белками, жирами, углеводами, минералами, водой и витаминами. ...
Подсчет количества ударов пульса – самый простой метод для определения его частоты. Для него вам нужны лишь часы с секундной стрелкой. Положите указательный и средний пальцы на внутреннюю сторону запястья или на сонную артерию.
Возможно, не слишком подходящий вид спорта для взрослого толстого человека, но какой заводной и красивый! И если роликовые коньки (скейт, кикборд) кажутся вам чересчур экстремальным видом спорта, то обычные коньки - это классика. Коньки укрепляют все мышцы ног, особенно голеностоп, да и это просто красиво. ...
Самым щадящим видом тренировок выносливости является плавание. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы. Затраты на экипировку совсем низкие. А благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина......
Катание на велосипеде – более дорогостоящий в плане экипировки вид спорта, чем, скажем, ходьба или бег трусцой, но он отлично подходит для того, чтобы тренировать выносливость, не нагружая суставы. Кроме того, он укрепляет мускулатуру ног, живота, ягодиц, таза и ступней и улучшает чувство равновесия. Выбор велосипедов в настоящее время огромен......
Как известно, в основе фитнеса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определение фитнеса, при разумном их сочетании, несколько.
Лягте на спину. Отведите правую руку с гантелью 1–9 кг в сторону на уровне плеча и согните ее в локте под прямым углом. Не отрывая локоть от пола (положите под него мягкое полотенце), поворачивайте плечо, касаясь поочередно пола тыльной и внутренней стороной кисти. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Сделайте 12–15 повторений, поменяйте руки и повторите упражнение. Выполните 2–3 подхода на каждую руку... ...
При повреждении связок I степени сустав сохраняет стабильность, хотя имеется болезненность, отечность и некоторое ограничение подвижности в суставе. При повреждении связок II степени в связи с частичным их разрывом сустав гораздо менее стабилен. Болевые ощущения и отек тканей резко ограничивают объем движений в суставе. При повреждении связок III степени в результате полного их разрыва сустав нестабилен. Резкая боль и большой отек делают невозможными движения в суставе даже в незначит...