Какой двойной эффект дает увеличение числа сетов. В каждом сете вы делаете по 610 повторений, но сетов больше обычного. (Напомним, что обычно "нормой" считаются 3–4 сета в упражнении.) Но не думайте, что чем больше сетов вы сделаете, тем выше будет результат.
Результат тренировок в огромной степени зависит от правильного выполнения упражнения. Наверняка, фраза прозвучала для вас пустым звуком, хотя для атлета с опытом в ней скрыт вселенский смысл. Итак, попробуем вам ее разъяснить. Все упражнения задуманы так, чтобы заставить "рабочую" мышцу сократиться на все сто! Что это означает? ...
Бегать трудно. Бегать так, как рекомендуют тренеры, еще труднее. Зато бег - самый естественный способ привести ноги в порядок. Во время бега у вас работают все без исключения мышцы ног, бедер, корпуса. Одновременно вы отрабатываете легкие, точные движения, тренируете вестибулярный аппарат, дыхание, сердце, кровеносные сосуды......
Английские слова stretch, stretching (стрейч, стрей-чинг) означают “растяжение”. Мышцы обладают эластичностью, которая с возрастом становится меньше. Регулярно выполняя упражнения на растяжку, вы не только вернете их в прежнее состояние, но и сохраните молодость вашего тела....
Пилатес - это удивительный комплекс упражнений, созданный еще сто лет назад Йозефом Пилатесом. Ее создатель - спортсмен, профессиональный инструктор и врач, родился в 1880 году в Германии. С детства будучи хилым и болезненным, но при этом обладая силой духа, он решил самостоятельно побороть недуги. При помощи самостоятельно разработанной гимнастики Пилатес не только полностью излечился, но и достиг такой превосходной физической формы, что в подростковом возрасте показывал отличные рез...
Древние китайцы разработали ряд упражнений, названных Тай-Чи Чуань. Выполненная в совершенстве Тай-Чи Чуань подобна грациозному танцу. Фактически она и начиналась как танец, с помощью которого можно было бы преуспеть в военном искусстве и предотвратить болезни.
Наиболее практикуемым видом йоги, который лежит в основе большинства других направлении, является хатха-йога, сочетающая традиционные позы с техникой дыхания. Некоторые популярные ее производные, такие как аштанга (на ней основана силовая йога) и вини-йога, более динамичны, а кроме того в большей степени ориентированы на дыхательную гимнастику и могут быть достаточно сложными. Бикрам (“горячая” йога) предполагает занятия в нагретом до 32°С помещении (в этом случае необходимо пить как ...
Тренажеры делятся на несколько больших групп. Прежде всего это группа кардиотренажеров. Они обеспечивают тренировку как мышц, так и (одновременно) сердечно - сосудистой системы. Однако лучшие кардиотренировки - это те, которые мы осуществляем с помощью собственных ног: прогулки, пробежки, танцы......
Подойдет и обычная швабра. Только будьте внимательны - не выполняйте упражнения вблизи бьющихся предметов. Наклоны и повороты с палкой хорошо влияют на талию, но делать все это надо долго - раз 600 в каждую сторону. Запомните небольшую хитрость: ноги надо ставить на ширину плеч и ни в коем случае не двигать тазом - пусть работает только верх корпуса. Однако способ практически безотказный......
Встаньте на диск прямо, смотрите в одну точку на стене. Руки поднимите на уровень плеч, вытяните вперед. Разворачивайте ноги и таз влево - вправо усилием .мышц пресса, стараясь не размахивать руками и не отрывая взгляд от точки на стене. Повторите 20 - 50 раз.