Сохранить спину в хорошем состоянии во время беременности—значит выиграть только половину битвы. После родов забот у вас прибавится, поскольку речь идет не только о том, чтобы вернуть себе прежнюю фигуру, но и о том, как восстановить мышцы и связки, которые пострадали от лишнего веса и физических нагрузок, связанных с усилиями во время родов....
Гибкая спина способна поглощать удары и другие нагрузки, связанные с повседневной двигательной активностью. Эти упражнения повышают гибкость и эластичность благодаря тому, что межпозвоночные диски и мелкие суставные поверхности хорошо смазываются и сохраняют свободу движений. Сгибание крупных и мелких мышц спины уменьшает вероятность возникновения в них спазма, который является одной из основных причин хронической боли в спине....
Эти упражнения выполняются стоя и поэтому не только повышают гибкость позвоночника, но и помогают улучшить осанку, снимая напряжение с мускулатуры. Кроме того, они увеличивают диапазон движений в суставах позвоночника, уменьшая риск повредить его при наклоне, растягивании и поднятии тяжестей....
Мышцы живота и спины должны быть не только гибкими, но и сильными, чтобы должным образом поддерживать позвоночник. Слабые мускулы не в состоянии принять на себя положенную им долю нагрузок и стрессов, которым должна противостоять спина, а это означает, что за них приходится работать суставам и связкам, которые не столь хорошо снабжаются кровью, как мышцы. ...
Когда мускулатура спины и живота окрепнет, вы почувствуете, что вам стало легче выполнять упражнение, а ваше осанка улучшилась до такой степени, что повторное возникновение хронических болей в спине маловероятно. Теперь настало время перейти к более сложным упражнениям, которые показаны на этой странице, чтобы закрепить ваш успех. Не приступайте к этим упражнениям, пока вам не станет легко выполнять показанные на предыдущих страницах – возможно, через несколько недель после начала зан...
Одна из проблем современного образа жизни для большинства людей заключается в том, что большую часть дня они проводят в положении сидя – за столом, за компьютером или за рулем автомобиля. От этого может возникнуть скованность в спине, особенно если она уже склонна к появлению нарушений, и все прежние благие усилия могут пойти насмарку. Растяжки, рекомендованные ниже, помогут вам предотвратить скованность спины....
Техника выполнения. Сесть на пол, вытянуть перед собой прямые ноги. Слегка наклонившись вперед и покачивая тазом из стороны в сторону, руками подтянуть ягодицы вверх так, чтобы таз немного наклонился вперед, а нижние поверхности бедер оказались плотно прижатыми к полу. ...
Техника выполнения. Лечь на пол на спину, ноги держать вместе, затем согнуть их в коленях, поставив ступни на пол возле ягодиц. Согнуть руки, подняв локти и положив ладони на пол возле головы пальцами к плечам..
Техника выполнения. Встать на колени и опуститься на четвереньки. Выпрямить ноги, придав телу форму угла, вершиной которого являются седалищные кости, а сторонами — прямые ноги и туловище, находящееся в одной плоскости с руками.
Випарита-карани-мудра—одна из ключевых мистических практик Йоги. При выполнении в полном варианте это упражнение изменяет направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени. Однако полный вариант Випарита-карани-мудры достаточно сложен, поэтому в данной работе приводится лишь упрощенная техника ее выполнения, достаточная для достижения терапевтического эффекта....